Puede La Respiración SKY Alzar Su Estado De Ánimo?

Can SKY Breathing Boost Your Mood?

Muchos han encontrado que el yoga es una gran manera de aliviar la ansiedad y la depresión porque el yoga tiende a “centro” de un individuo, lo que les permite concentrarse más en sus patrones de respiración y el sentido del equilibrio y no en su esfuerzo personal.

Sin embargo, la parte de yoga que se centra en la respiración, sin las posiciones clásicas, puede ser igual de útil en los referidos a la depresión, según un estudio de Harvard Medical 2009. El nombre para este tipo de respiración yóguica es Sudarshan Kriya, también conocido como la respiración SKY.

Los proponentes creen que porque la respiración, también llamado prana, “es la vida”, la práctica de los patrones de respiración Sudarshan Kriya todos los días puede limpiar el cuerpo y reducir el estrés. Las cuatro partes principales de SKY son fáciles de aprender, pero requiere un compromiso diario para ser completamente eficaz. Las personas deben comprometerse a por lo menos 20 minutos por día. Algunos prefieren ser enseñado por un entrenador personal de yoga, mientras que otros encuentran que probar estos métodos en el hogar es eficaz para ellos.

Ujjayi

La primera etapa consiste en retrasar la respiración al aproximadamente dos a cuatro respiraciones por minuto, mediante el control de la laringe y la glotis. Este patrón de respiración lenta, hecho por unos tres o cuatro minutos, puede frenar los pensamientos preocupantes y centrar la mente.

Bhastrika

Este es un patrón más rápido que requiere de 30 respiraciones por minuto en cortos arranques potentes. Aumenta los niveles de oxígeno en todo el cuerpo.

Kriya

Kriya consiste de una respiración más lenta una vez más, hace que la respiración SKY sea un patrón cíclico. Con 10 a 15 respiraciones por minuto, los individuos tratan de centrar sus respiraciones en el centro del cuerpo. La energía de la respiración debe fluir desde la base del cerebro, a través de la médula y en el corazón. En la exhalación, la respiración puede fluir hacia fuera, siguiendo el camino opuesto.

Om

Al terminar la respiración SKY las personas cantan un “Om”, sintiendo las vibraciones en todo el torso.

Buscando vitaminas, suplementos herbales y otras alternativas para ayudarle a mantener un equilibrio saludable en su vida? Echa un vistazo a los miles de productos que vendemos en iHerb.com. Nuevo en iHerb? Utiliza el código promocional SPB999 para obtener $10 de descuento en tu primer pedido con una compra mínima de $40 o $5 de descuento en pedidos de menos de $40.

Referencias

Gerfen, Elissa; Breathe In, Breathe Out: The Antidepressant Effects of Sudarshan Kriya Yogic Breathing; Vanderbilt University Health Psychology; accessed August 28, 2014

What Is Sudarshan Kriya?; The Art of Living; accessed August 28, 2014

Blank, Chris; Kriya Breathing Technique; Livestrong; accessed August 28, 2014

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Filed under Alergia, Asma e Información Respiratorio (Allergy, Asthma and Respiratory Info), Control De Estrés (Stress Management), Salud General (General Health), Salud Mental (Mental Health)

Pueden Los Hongos Medicinales Beneficiar A Su Salud?

Can Medicinal Mushrooms Benefit Your Health?
Hongos son valorados por su delicioso y delicado sabor y textura increíble en muchos alimentos. No sólo pueden encontrar en cualquier tienda de comestibles, pero también se ofrecen en muchos platos en los restaurantes de cinco estrellas.

Sin embargo, mucho antes de convertirse en un muy querido alimento, se utilizaban principalmente como un medicamento. Hoy en día, la gente está empezando a volver a esta base de conocimientos y el uso de algunos de estos tipos de hongos medicinales en su búsqueda de una mejor salud.

Hongo Común

Estos hongos son quizás los más comunes disponibles en la mayoría de supermercados. No sólo son tienen alto contenido de hierro y cobre, necesarios para la formación de glóbulos rojos, pero también son conocidos por sus posibles propiedades que combaten el cáncer. Un estudio realizado en China mostró que las mujeres que consumían una porción moderada de hongos al día tenían un riesgo bajo de desarrollar cáncer de mama.

Cordyceps

Este tipo de hongo puede mejorar la resistencia física y la energía, y es conocido por la lucha contra los cánceres potencialmente – en particular linfomas. Además, cordyceps hongos pueden estimular el sistema inmunológico para ayudar a combatir las infecciones.

Hongos Chaga

Chaga se encuentra creciendo principalmente en árboles como el abedul, también pueden combatir el cáncer, incluyendo cáncer de mama, de hígado, de útero y cáncer gástrico. Otros usos medicinales incluyen potencialmente luchando contra la hipertensión, dolor de estómago y la diabetes.

Hongos Shitake

Hongos shitake se encuentran cada vez más en los supermercados, pero es originario de Japón. Sus usos medicinales incluyen potencialmente disminuir los síntomas de la alergia, la lucha contra los cánceres de estómago y mejorar el sistema inmunológico.

Reishi

Un antiguo hongo de China, se cree que el hongo reishi ayuda a  luchar contra el cáncer, disminuye los niveles de azúcar en la sangre en los diabéticos y ayuda al sistema inmunológico – pero estos hongos tienen buena reputación por fortalecer el corazón. Pueden disminuir la presión arterial y reducir los niveles de colesterol.

Una nota sobre los suplementos: Una forma de obtener los beneficios de hongos es tomarlos en forma de suplemento. Asegúrese de que los hongos utilizados en estos suplementos fueron cultivados en ambientes controlados libres de contaminantes peligrosos. Consulte a un profesional de la salud antes de tomar nuevos suplementos.

Haga clic aquí para ver la Selección de Productos de Hongos Medicinales en iHerb! Nuevo en iHerb? Utiliza el código promocional SPB999 para obtener $10 de descuento en tu primer pedido con una compra mínima de $40 o $5 de descuento en pedidos de menos de $40.

Referencias

Pennington, Tess; To Your Health Series: Types of Medicinal Mushrooms; Ready Nutrition; accessed September 10, 2014

George, Heidi L.; Medicinal Mushrooms: The Ancient Superfood; Breaking Muscle; accessed September 10, 2014

De la Foret, Rosalee; Medicinal Mushrooms – Highlights on a Few Favorites; Methow Valley Herbs; accessed September 10, 2014

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Filed under Beneficios De Alimentos, Cocinar y Nutrición (Food Benefits, Cooking and Nutrition), Hierbas y Suplementos (Herbs/Supplements)

Promover su Código de Recompensas Usando Facebook, Twitter y Google Plus

Promoting Your Rewards Code Using Facebook, Twitter and Google Plus

Herb quiere recompensarle a usted! Regrese nuevamente todos los Lunes en las próximas semanas para aprender cómo usted puede aumentar su experiencia de Recompensas de iHerb a nuevas alturas!

En los últimos Lunes pasados había sido todo sobre Compartir su Enlace de Recompensas Personalizado y Compartir Su Cesta De Compras, hoy vamos a hablar de las diferentes formas de utilizar sus cuentas de redes sociales para promover su Código de recompensas utilizando estas herramientas.

Es ventajoso para usted compartir su Código de Recompensas utilizando Medios de Comunicación Social. Por qué? Usted obtiene un alcance más grande. Dependiendo de quienes son sus seguidores o cuántos tienes, te da la oportunidad de introducir a iHerb con la gente con quien tal vez no tienes interacciones regularmente; sin embargo, confían en su opinión. También permite oportunidades para que su mensaje sea compartido, lo que significa que tendrá referencias más potenciales que nunca antes.

Aquí es cómo usted puede promover su Código de Recompensas usando Facebook, Twitter y Google Plus.

Facebook / Twitter / Google Plus

  1. Dónde Promocionar
    1. Su Facebook personal/Twitter/Cuenta de Google Plus.
    2. Una página personalizada de Facebook, Twitter o Perfil de Google Plus que ha creado específicamente para promover su Código de Recompensas.
      1. Incluya su Código de Recompensas en la sección About.
      2. Crear bandera de arte que incluye su Código de Recompensas.
      3. Por favor, ser conscientes de los Términos y Condiciones  con respecto a la propiedad intelectual como los logotipos y gráficos que se encuentran actualmente en las cuentas de medios de comunicación social en iHerb.
  1. Maneras De Promocionar Su Código de Recompensas
    1. Publicar Enlace de Recompensas Personalizadas de la página principal, las páginas de categorías o páginas de productos.
    2. Publicar un mensaje que incluye enlaces a su Carrito de Compras.
    3. Promover las ventas de iHerb a través de Enlace de Recompensas Personalizado para volver a la página de venta.
    4. Comparte información sobre los nuevos productos a través de Enlace de Recompensas Personalizados para volver a la página del producto.
    5. Promociona las Promociones de envío en iHerb a través de Enlace de Recompensas Personalizado para volver a la página principal.
    6. Comparte contenido pertinente, que puede incluir un enlace al artículo, así como a la página de producto correspondiente (por ejemplo, compartir un enlace a un artículo sobre la Maca, así como un Enlace de Recompensas Personalizado para volver a la página del producto Maca en iHerb.)

Como puede ver, poder crear y compartir Recompensas Personalizadas y Enlaces de Carritos Personalizados son muy útil. Le damos las herramientas para crear los enlaces y luego le toca a usted comisariar el contenido cómo usted desea a través de Facebook, Twitter o Google Plus.

Para ver ejemplos de cómo promover sus Recompensas echa un vistazo a nuestra Página de Facebook, nuestro Twitter y Perfiles de Google Plus.

Facebook Page s

La semana que viene, vamos a hablar acerca de cómo usted puede promover su Código de Recompensas usando Pinterest e Instagram.

Para obtener más información visite ahora: Rewards.iherb.com.

A Continuación: Promover su Código de Recompensas Usando Pinterest e Instagram

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Filed under iHerb Recompensas (iHerb Rewards)

Promoviendo Su Código De Recompensas: Comparta Su Carrito De Compras

Promoting Your Rewards Code: Share Your Shopping Cart

iHerb quiere recompensarle a usted! Regrese nuevamente todos los Lunes en las próximas semanas para aprender cómo usted puede aumentar su experiencia de Recompensas de iHerb a nuevas alturas!

La semana pasada, aprendiste lo fácil que es compartir tu Enlace de Recompensas Personalizado, ya sea directamente a amigos y familiares o por medio de sus cuentas de redes sociales. Otra manera de promover su Código de Recompensas es compartiendo su carrito de compras. Sabes lo que es bueno en poder compartir tu carrito de compras?

En primer lugar, si tienes productos favoritos que te encantaría compartir para que la gente sepa más sobre ellos, el carrito de compras te permite presentar los productos en un solo enlace. En segundo lugar, usted es más capaz de personalizar su carrito de compras con sólo promover determinados tipos de productos (por ejemplo, Productos de Belleza o Alimentos Exentos de Gluten) si esa es su preferencia.

En ambos casos, se crea un enlace a su carrito de compras que le permite enviar el enlace a través de correo electrónico o la mensajería privada a través de Facebook o Twitter a familiares y amigos. También puede enviar el enlace a Facebook, Twitter, Google Plus y a su Blog para que cualquiera pueda hacer clic. Si alguien hace una compra después de hacer clic en estos enlaces, obtendrá recompensas de crédito.

Aprenda a crear su propio enlace de su Carrito de Compras:

1.     Para crear un Carrito de Compras Personalizado, inicie sesión y luego añadir productos a su carrito de compras.

2.     Mientras que este en su carrito de compras (en la parte superior), seleccione el botón “Comparte tu Cesta ” para generar un enlace que incluye su Código de Recompensas. El video a continuación ilustrará este método de compartir.

3.     También puede crear un Carrito de Compras Personalizado con productos de su Lista de Deseos o de un Pedido Anterior. Haga clic aquí para obtener más información!

Ahora que usted ha aprendido acerca de cómo compartir su carro de compras, vuelva la próxima semana para saber más sobre cómo usted puede promover su Código de Recompensas utilizando los medios sociales.

Para obtener más información visite ahora: Rewards.iherb.com.

A Continuación: Promoviendo su Código de Recompensas Usando Redes Sociales

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Filed under iHerb Recompensas (iHerb Rewards)

Tres Hechos Sorprendentes Sobre Los Probióticos

Three Surprising Facts about Probiotics

Muchos individuos toman suplementos probióticos sobre una base regular. Los probióticos están disponibles en productos orales, tales como suplementos dietéticos y yogures, así como otros productos tales como cremas. Después de todo, pueden proporcionar muchos beneficios, sobre todo cuando se trata de la salud digestiva. Sin embargo, esto no es todo lo que estos organismos pueden hacer.

Los que ingieren probióticos pueden estar haciendo a sí mismos algunos favores aún más grandes. Hay tres hechos acerca de los probióticos y sus beneficios que muchas personas simplemente no conocen:

Los Probióticos Pueden Aumentar La Inmunidad

Bacteria saludable en el intestino está estrechamente asociada con un sistema inmunológico saludable. Los que tienen grandes cantidades de bacterias “buenas” parecen ser menos propensos a sufrir de problemas como las alergias y el asma. El sistema inmunológico está en mejores condiciones para luchar contra los irritantes y toxinas que son responsables de estas respuestas. Esto puede ser especialmente cierto para los bebés que son amamantados, ya que los probióticos se transmiten de la madre.

Los Probióticos Por Antibióticos Con Efectos Secundarios

Aunque los antibióticos se utilizan para tratar la enfermedad, no son selectivos y matan las bacterias buenas y malas. Por esta razón, un efecto secundario directo de los antibióticos a menudo incluye diarrea y algunas veces una infección de levadura. La introducción de bacterias buenas como los probióticos, algunas veces llamadas “flora normal”, puede ayudar a prevenir y tratar los trastornos digestivos y el desequilibrio causado por el uso de antibióticos.

Probióticos Para El Tratamiento General de la enfermedad

Contrariamente a la creencia popular, no todas las dolencias que los probióticos pueden ayudar a tratar están relacionados con la digestión. Los probióticos pueden estimular la función inmunológica, que puede prevenir muchas enfermedades diferentes. Los probióticos se han demostrado para ayudar con el trastorno de la piel eczema, y, según estudios preliminares, se han relacionado con efectos positivos en aquellos que sufren de depresión y ansiedad.

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Referencias

Krans, Brian; 6 Surprising Facts About the Microbes Living in Your Gut; Healthline News; Accessed August 6, 2014

Martin, Laura, MD; What Are Probiotics; WebMD; Accessed August 6, 2014

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Filed under Hierbas y Suplementos (Herbs/Supplements)

Promover Su Código De Recompensas: Comparta su Enlace De Recompensas Personalizado

Promoting Your Rewards Code: Share Your Custom Rewards Link

iHerb quiere recompensarle a usted! Regrese nuevamente todos los Lunes en las próximas semanas para aprender cómo usted puede aumentar su experiencia de Recompensas de iHerb a nuevas alturas!

Estos Lunes pasados, les hemos estado introduciendo a todos ustedes nuestro Nuevo Programa De Recompensas que permite a nuestros clientes ganar más crédito que nunca. También compartimos la importancia de promover continuamente su Código De Recompensas y / o su Enlace De Recompensas Personalizado para que pueda aumentar el número de referencias debajo de usted. Después de todo, más referencias significan más crédito para usted.

Hay muchas maneras que usted puede promover su Código De Recompensas. Hoy, vamos a hablar específicamente sobre cómo crear y compartir su Enlace De Recompensas Personalizado.

Crear y Compartir Un Enlace De Recompensas Personalizado

iHerb ha creado una herramienta que le permite compartir cualquier página en iHerb que incluye su Código de Recompensas sin iniciar sesión en iHerb. Haga clic aquí para utilizar esa herramienta.

Rewards Link Tool_S

Utilice el formulario para agregar su Código de Recompensas a cualquier página de iHerb. Simplemente copie y pegar una página web de iHerb y colocarlo en la forma. Escribe tu Código de Recompensas en el cuadro de Código de Referencia y haga clic en el botón “Crear URL”.

Ejemplos de Enlaces de Recompensas Personalizados:

  1. iHerb Página de Inicio:  http://www.iherb.com/?rcode=spb999
  2. iHerb Pagina de Categoría: http://www.iherb.com/supplements?rcode=spb999
  3. iHerb Pagina de Producto: http://www.iherb.com/jarrow-formulas-jarro-dophilus-eps-120-capsules/7006?rcode=spb999

Si el enlace es demasiado largo, puede acortar fácilmente el enlace usando cualquiera de los servicios gratuitos en la web de acortamiento, como bit.ly o goo.gl.

Estos servicios no sólo reducen la longitud de los enlaces largos, pero también ofrecen un contador básico para ver con qué frecuencia se hace clic en sus enlaces.

Sus Enlaces de Recompensas Personalizados se pueden compartir directamente con la gente que conoces a través de correo electrónico o través de mensajería directa con Facebook o Twitter. También puede publicar su Enlaces de Recompensas Personalizadas a sus cuentas de redes sociales (por ejemplo, Facebook, Twitter, Google Plus o tu blog) para que cualquiera haga clic.

Ahora que ha aprendido a crear y compartir sus Enlaces de Recompensas Personalizadas, visita la próxima semana sobre cómo usted puede promover su Código de Recompensas a través de compartir su carrito de compras!

Para obtener más información visite ahora: Rewards.iherb.com.

A Continuación: Promover Su Código de Recompensas: Comparta Su Carrito De Compras

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Filed under iHerb Recompensas (iHerb Rewards)

Los Cinco Mejores Ejercicios Para Bajar De Peso

The Five Best Exercises for Weight Loss

Un buen programa de pérdida de peso combina hábitos alimenticios saludables con una rutina de ejercicios de gran alcance, porque la única manera de perder peso es crear un déficit de calorías. Aunque todos van directamente al cuarto de pesas, entrenamiento de la fuerza no es un ejercicio ideal para bajar de peso. En cambio, las actividades aeróbicas que hacen palpitar al corazón promueven la mayor pérdida de calorías.

Un consejo importante, sin embargo, es que el mejor tipo de ejercicio para cualquier persona es el ejercicio que él o ella se siente motivado para hacerlo. A veces un entrenador personal (o buen amigo) pueden ser muy útil en inspirar a empezar en cualquiera de las siguientes actividades o para aumentar la velocidad, fuerza o resistencia.

Nadar       

Nadar es bueno para bajar de peso, ya que utiliza los músculos en el cuerpo superior e inferior, así como en el torso. Además, debido a la ingravidez del cuerpo en el agua, la natación no pone tanto énfasis en cualquiera de las articulaciones, por lo que es una buena opción para las personas con artritis o lesiones mayores.

Correr

Por otra parte, correr quema más calorías que casi cualquier otro ejercicio cardiovascular. Este es un ejercicio fácil para empezar, ya que sólo requiere un par de zapatos con apoyo para correr y una caminadora, un camino o una banqueta en la que pueda correr.

Montar En Bicicleta

Algunas personas prefieren andar en bicicleta que correr, sin embargo, debido a que sienten que pueden ver más lugares de interés. Es un excelente ejercicio para los muslos y los músculos de la pantorrilla y se puede hacer en una bicicleta estacionaria bajo techo en los días de lluvia.

Elíptica

Al igual que en una clase de aeróbicos, la “elíptica” combina caminar, y pisar paso a paso y el entrenamiento de resistencia en una máquina con muy bajo impacto.

Remar     

Si se le antoja algún tipo de entrenamiento de fuerza con un entrenamiento para perder peso, usted puede tratar de una máquina de remar, que requiere el uso tanto del cuerpo superior e inferior ya que quema un alto número de calorías. Cuando tenga más experiencia, puede alquilar una canoa y probar sus habilidades en un lago.

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References

Romero, Melissa; Which Type of Exercise Is Best for Quick Weight Loss?; Washingtonian; accessed August 14, 2014

Sarnataro, Barbara Russi; Exercise to Lose Weight; WebMD; accessed August 14, 2014

Best Weight Loss Exercise; Super Skinny Me; accessed August 14, 2014

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Filed under Acondicionamiento Físico, Nutrición y Pérdida de Peso (Fitness/Nutrition)

Cómo Prevenir Lesiones Al Correr

How to Prevent Running Injuries_S

Correr es un deporte favorito de muchos porque quema calorías, mejora la resistencia física y no requiere una gran cantidad de equipos caros, ropa de lujo o una membresía de un gimnasio. Una excepción es un par de zapatos de calidad para correr, lo cual es importante para el apoyo adecuado de los pies.

Ya sea que corra a pocos kilómetros cada semana o entrena para maratones, la mayoría de los corredores coinciden en que correr es una experiencia estimulante que puede ser adictivo. Sin embargo, como con cualquier deporte, hay un potencial de lesiones al correr. La mayoría de las lesiones involucran las articulaciones de los pies o las piernas – en particular las rodillas y los tobillos. A veces, los ligamentos o tendones se extraen, lo que resulta en dolor y, posiblemente, incluso una torcedura en las articulaciones.

Otras veces, los músculos pueden estirarse demasiado, y requiere que el individuo descanse durante varias semanas hasta que se cure el musculo afectado. Estas tres maneras de prevenir las lesiones por correr son las mejores y pueden ser seguidos por cualquier persona y resultarán en un menor número de torceduras y menos tiempo en casa recuperándose en el sofá.

Haga Un Calentamiento Adecuado

El calentamiento antes de correr es tan simple como tomar una suave caminata de cinco minutos antes de la carrera. El individuo debe comenzar a correr poco a poco, hasta llegar a su máxima velocidad. A veces el estiramiento antes de correr no es lo ideal, porque esto puede estirar los músculos fríos aún más de lo que deberían, provocando lesiones. Pero, si quieres estirarte, primero caminar para el calentamiento durante cinco minutos, luego agregar estiramientos lentos y suaves a su rutina, y luego empezar a correr.

Correr Alternativo Con El Entrenamiento De Fuerza

El entrenamiento de fuerza se debe utilizar uno o dos días a la semana en días que no corre. Las pesas se deben utilizar para fortalecer tanto la parte superior e inferior.

Tome Suficientes Días De Descanso

Por lo menos un “día de descanso” cada semana es importante. Corriendo a través del dolor no ayuda al cuerpo; sino que puede conducir rápidamente las torceduras y distensiones. Cualquier persona que experimente dolor moderado a severo debe descansar, incluso si no es un día de descanso programado. Busque la ayuda de un profesional de salud si el dolor persiste.

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Referencias

Hamilton, Michelle; How to Prevent Common Running Injuries; Runner’s World; accessed August 14, 2014

Fitzgerald, Jason; 4 Bulletproof Ways to Prevent Running Injuries; Art of Manliness; accessed August 14, 2014

Smith, Stephanie; 6 Tips to Avoid Running Injuries; Men’s Fitness; accessed August 14, 2014

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Filed under Acondicionamiento Físico, Nutrición y Pérdida de Peso (Fitness/Nutrition)

Convirtiéndose En Un Cliente De Recompensas De iHerb!

Jumping couple in green field.

iHerb quiere recompensarle a usted! Regrese nuevamente todos los Lunes en las próximas semanas para aprender cómo usted puede aumentar su experiencia de Recompensas de iHerb a nuevas alturas!

Ahora es sin duda un momento emocionante para ser parte de las Recompensas de iHerb con aumento de los créditos para todos nuestros clientes de recompensas!

Cómo funciona este programa?

  1. Con su primera compra en iHerb, usted obtendrá su propio Código de Recompensas (ex. WOW123).
  2. Comparta su Código de Recompensas con amigos, familiares, ya sea verbalmente, a través de correo electrónico o por medio de sus cuentas de redes sociales, etc.
  3. Los clientes de primera vez que utilizan su Código de Recompensas ahorrarán $5 por pedidos de menos de $40 o $10 por las órdenes con compra mínima de $40.
  4. Por parte de las compras realizadas a partir de sus referencias, usted recibirá el crédito hacia sus propias compras futuras y / o créditos podrían ser acumulados y disponibles para “cobrar en efectivo” más adelante.

¿Qué significa más crédito para usted? Esto podría significar una de dos cosas o ambas:

  1. Su poder de comprar ha aumentado! Va tener crédito para gastar hacia la salud y el bienestar de usted y su familia. Con más de 35,000 productos de más de 1,200 marcas populares que iHerb tiene para ofrecer, la elección de productos de calidad es casi ilimitada.
  2. Necesita dinero extra? iHerb también le ayuda con eso. Más crédito disponible significa que usted será capaz de llegar a su crédito mínimo permitido y, por lo tanto, “cobrar en efectivo” más rápido!

Cuando se trata de nuestros Clientes de iHerb de Recompensas, iHerb trata de dar más – más productos, más dinero y quién no quiere más? Especialmente si todo le ayuda y apoya a ser más sano y feliz!

Para obtener más información visite ahora: Rewards.iherb.com.

A Continuación: Cómo Promover Su Código De Recompensas!

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Calabaza Delicata Asada y Ensalada de Garbanzo y Col Rizada Con Aderezo de Miso-Harissa

Calabaza Delicata Asada y Ensalada de Garbanzo y Col Rizada Con Aderezo de Miso-Harissa
Foto y Receta de Andrea Bemis del Dishing Up The Dirt Blog

Roasted Delicata Squash and Chickpea Kale Salad_S

 

Ingredientes
(para 4)

  • 1 calabaza delicata mediana, cortada en 1/4 pulgada en rondas (sin necesidad de pelar la cascara es comestible)
  • 1 manojo grande de la col rizada, quite los tallos duros y cortados en tamaño de bocado
  • 1/ 4 taza de garbanzos cocidos, enjuagados y escurridos si son enlatados
  • 1/3 taza de pasas
  • 1/3 taza de almendras, picadas finamente
  • 1 cucharada de aceite de oliva

Aderezo Miso-Harissa

  • 1/4 taza de aceite de oliva extra virgen
  • 1/4 taza de miso blanca
  • 1 cucharada de harissa o al gusto
  • 3 cucharadas de jugo de limón

Instructions

  1. Precalentar el horno a 400°F grados.
  2. Batir todos los ingredientes para el aderezo juntos hasta que quede suave. (Esto funciona mejor con una batidora de inmersión, pero un batidor de mano está muy bien también) Prueba de sabor y añade cualquier cosa si es necesario. Debería de ser intensamente sabrosa si es demasiado picante o salado diluya con un poco más de aceite de oliva.
  3. Mezcle las rondas de calabaza delicata y garbanzos junto con 1 cucharada de aceite de oliva. Colóquelos en una hoja de hornear y asar en el horno hasta que la calabaza esté tierna al picar con un tenedor y los garbanzos estén ligeramente doradas, unos 25-30 minutos. Revuelva la mezcla a la mitad de la cocción.
  4. Rocíe la mitad del aderezo sobre la col rizada y masajear suavemente las hojas de la col rizada.
  5. Mezcle las verduras asadas calientes con las hojas de la col rizada y añade con almendras y pasas. Rocíe un poco más de aderezo al gusto y a comer!

Calabaza Delicata Asada y Ensalada de Garbanzo y Col Rizada Con Aderezo de Miso-Harissa
 
Author:
Ingredients
  • 1 calabaza delicata mediana, cortada en ¼ pulgada en rondas (sin necesidad de pelar la cascara es comestible)
  • 1 manojo grande de la col rizada, quite los tallos duros y cortados en tamaño de bocado
  • 1/ 4 taza de garbanzos cocidos, enjuagados y escurridos si son enlatados
  • ⅓ taza de pasas
  • ⅓ taza de almendras, picadas finamente
  • 1 cucharada de aceite de oliva
Aderezo Miso-Harissa
  • ¼ taza de aceite de oliva extra virgen
  • ¼ taza de miso blanca
  • 1 cucharada de harissa o al gusto
  • 3 cucharadas de jugo de limón
Instructions
  1. Precalentar el horno a 400°F grados.
  2. Batir todos los ingredientes para el aderezo juntos hasta que quede suave. (Esto funciona mejor con una batidora de inmersión, pero un batidor de mano está muy bien también) Prueba de sabor y añade cualquier cosa si es necesario. Debería de ser intensamente sabrosa si es demasiado picante o salado diluya con un poco más de aceite de oliva.
  3. Mezcle las rondas de calabaza delicata y garbanzos junto con 1 cucharada de aceite de oliva. Colóquelos en una hoja de hornear y asar en el horno hasta que la calabaza esté tierna al picar con un tenedor y los garbanzos estén ligeramente doradas, unos 25-30 minutos. Revuelva la mezcla a la mitad de la cocción.
  4. Rocíe la mitad del aderezo sobre la col rizada y masajear suavemente las hojas de la col rizada.
  5. Mezcle las verduras asadas calientes con las hojas de la col rizada y añade con almendras y pasas. Rocíe un poco más de aderezo al gusto y a comer!

 iHerb vende miles de productos naturales, todo desde stevia a las harinas libres de gluten y mucho más! Haga clic aquí para echar un vistazo a nuestra oferta de productos. Nuevo en iHerb? Utiliza el código promocional WOW123 para obtener $10 de descuento en tu primer pedido con una compra mínima de $40 o $5 de descuento en pedidos de menos de $40.

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