Increíbles Bocadillos Para Evitar Picos en los Niveles de Azúcar en la Sangre

Great Snacks to Avoid Spikes in Blood Sugar Levels

Si usted tiene diabetes, encontrar bocadillos saludables sin edulcorantes artificiales para ayudar a mantener saludables los niveles de azúcar en la sangre es esencial. Incluso si usted no sufre de diabetes, usted estará mucho más sano si consume bocadillos que no disparen su nivel de azúcar en la sangre y causen ese horrible estado luego.

Nueces

Las nueces, almendras, maníes, nueces y pistachos, todos tienen bajos índices glucémicos y son una excelente elección. Además, las nueces contienen fitosteroles que impiden que el cuerpo absorba el colesterol y pueden impedir que las arterias se obstruyan. Los estudios sobre los pistachos han demostrado que reducen el riesgo de algunos cánceres, incluyendo el cáncer de pulmón.

Vegetales Crudos

La mayoría de los vegetales crudos tienen un índice glucémico de 20 o inferior. De hecho, cocinar verduras aumenta sus números GI incrementando la biodisponibilidad de los carbohidratos. Así es que disfrute de vegetales crudos como las zanahorias, pepinos, coliflores, brócoli, pimientos, lechuga y tomate. Una salsa a base de yogurt puede ser un increíble acompañamiento para los vegetales.

Frutas Frescas

El azúcar natural de las frutas es absorbido lentamente, por lo que no produce picos en el azíucar en sangre del modo en que sí lo hace el azúcar refinada. Las frutas con el más bajo índice glicémico incluyen albaricoques, cerezas, manzanas, ciruelas y pomelo. Frutas que afectan moderadamente su azúcar en la sangre incluyen pasas, naranjas, piña, uvas, mangos, plátanos y kiwis.

Hummus

Para disfrutar de un bocadillo saludable y alto en proteínas, pruebe el hummus como una salsa para los vegetales crudos. Esta combinación de proteínas y carbohidratos de alta calidad se digiere lentamente para ayudar a mantener su azúcar en la sangre en niveles normales.

Pan con Granos Integrales

Los granos integrales son un excelente modo de mantener los niveles de azúcar en sangre en un punto saludable. Como bocadillo, prepare una tostada o un sandwich con su manteca de nuez favorita para agregar proteínas y grasas saludables.

Camarón

Una ensalada de camarones pequeños es una gran manera de combinar proteínas con verduras bajas en carbohidratos para disfrutar un saludable bocadillo. Si no tiene ganas de una ensalada, prepare un coctel de camarones.

La clave de los bocadillos saludables es controlar las porciones. Un bocadillo no es toda una comida entre sus otras comidas. Coma en pequeñas raciones y mantenga bajos niveles de calorías y así podrá mantener un nivel saludable de azúcar en sangre.

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Referencias

Cynthia Ross Cravit; Pistachos, un puñalado poderoso; “Everything Zoomer” ; visitado el 9 de Mayo del 2015

Serena Styles Alimentos saludables que no dispararán su nivel de azúcar en sangre; SFGate; visitado el 9 de Mayo del 2015

Debbie Strong; Los 8 mejores bocadillos para el control del azúcar en sangre; “Everyday Health”; visitado el 9 de Mayo del 2015

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Filed under Gestión de la Diabetes (Diabetes Management)

Los Sorprendentes Beneficios de los Mejillones Verdes

The Surprising Benefits of Green Lipped Mussels

Cosechado en las aguas claras y ricas en nutrientes de la costa de Nueva Zelanda, el mejillón verde es una de las variedades de pescados y mariscos más ecológicamente sólidas. Estos mejillones son una fuente rica en ácidos grasos de omega-3 naturales y otros nutrientes importantes conocidos por reducir la inflamación.

Las aguas costeras de Nueva Zelanda están mucho menos contaminadas por contaminantes que la mayoría de la costa del mundo. Esta agua pura permite que una alta concentración de antioxidantes y nutrientes sean recogidos por los mejillones a través de su proceso de alimentación por filtración.

El mejillón verde tiene numerosos beneficios para la salud, atribuidos a su rico contenido de nutrientes y altos niveles de ácidos grasos omega-3. Inflamación de la piel, según se conoce, es reducida o eliminada por completo, en dosis relativamente bajas de extracto de mejillón verde.

Desde hace tiempo, se sabe que los ácidos grasos Omega-3  reducen la inflamación, pero el extracto de mejillón verde está particularmente preparado para cumplir esa función. La cantidad de ácidos grasos omega-3  extraídos de estos mejillones es mucho mayor que la encontrada en los aceites de pescado tradicionales. Además, el extracto también contiene glucosamina y condroitina, las cuales participan en la reparación de los tejidos de las articulaciones. La combinación de estos nutrientes ayuda con el proceso de curación Aparte de aquellos que tienen alergias a los mariscos, no se han documentado otros efectos secundarios.

Muchas personas pueden beneficiarse del extracto de mejillones verdes. El dolor crónico debido a la inflamación causada por artritis, fibromialgia y lesiones incluso de actividades físicas se puede controlar con este extracto. Además, las personas que sufren de problemas respiratorios, como el asma, se han descubierto que el extracto es de gran utilidad para aliviar el dolor o la dificultad para respirar.

Los suplementos se producen en forma de aceite o en polvo. Ambas formas del extracto contienen los mismos niveles de nutrientes que pueden reducir la inflamación. Colocadas en cápsulas para enmascarar el sabor a pescado, las dosis recomendadas son muy inferiores a los tradicionales aceites de pescado o de krill.

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Referencias

Daniells, Stephen; Los mejillones verdes pueden competir con los beneficios del aceite de pescado sobre la salud de las articulaciones, estudio; nutraingredientes; visitado el 25 de Junio del 2015.

Mejillones verdes; “herbwisdom”; visitado el 25 de Junio del 2015

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Filed under Hierbas y Suplementos (Herbs/Supplements)

¿Qué es la Seda de Maíz?

What in the World is Corn Silk?

Mientras investigaba las hierbas y suplementos, ¿alguna vez se ha encontrado con algo y se preguntó, “¿qué es ésto?” Esta serie de artículos le dará una idea de algunas de las hierbas menos conocidas que existen en el mercado. A partir de eso, puede decidir si le resulta un remedio natural digo de continuar explorando.

¡Hoy, se trata de la seda de maíz!

Los americanos nativos usaron el maíz en una variedad de maneras: como un alimento, en ceremonias religiosas y como medicina. La harina de maíz, por ejemplo, era ampliamente usada en cataplasmas. Los métodos de curación indígena incluían hacer tés con plantas medicinales. La seda de maíz y las fibras brillantes y sedosas en la punta de una mazorca de maíz, era utilizada en un té para los trastornos del tracto urinario, las infecciones de la vejiga y las vías urinarias, como por ejemplo cistitis.

Historia

El maíz (zea mays) era nativo a las Américas y desconocido para los europeos y el Oriente antes de los viajes de Cristóbal Colón. Cuando los europeos llegaron a América, los nativos americanos compartieron con ellos sus alimentos, medicamentos y conocimiento respecto a las plantas curativas con ellos. Les enseñaron a los peregrinos cómo cultivar el maíz y cómo usar sus varios productos, mostrándoles cómo moler el maíz en la comida, cómo hacer palomitas de maíz y cómo usar la seda del maíz para curar.

Para hacer té para las personas que sufren de problemas del tracto urinario, se agregaba un puñado de seda de maíz al agua hirviendo y se dejaba en infusión durante 10 minutos. Se creía qu 3 tazas de té de seda de maíz por día (8 onzas fluidas cada una) eran necesarias para surtir los efectos curativos.

Usos

La seda de maíz contiene muchas propiedades beneficiosas como la alantoína, el flavonoide maysin, saponinas, vitaminas B, C y K, mucílago y potasio. La seda de maíz alivia y relaja el sistema urinario, actuando como diurético. Calma la infección de las inflamaciones de vejiga y vías urinarias. El contenido de potasio de la seda de maíz actúa como diurético, reduciendo la retención de líquidos y eliminando los depósitos, irritantes y las toxinas de los riñones y la vejiga. Se ha utilizado de modo seguro por siglos para curar.

Precaución

La seda de maíz es apta para la mayoría de las personas. En cantidades mayores, sin embargo, podría sobre estimular el útero y causar un aborto espontáneo en las mujeres embarazadas. Las personas con diabetes o presión arterial alta o baja deben ser conscientes de que la seda de maíz podría interferir con los medicamentos que se toman para estos problemas. Sin embargo, la seda de maíz es generalmente segura de usar y es un tratamiento beneficioso para la inflamación e infección en el tracto urinario.

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Fuentes

WebMD, eds.; Seda de maíz; WebMD; visitado el 29 de Abril del 2015

Whelan, Richard; Hierbas de la A a la Z: Seda de maíz; Richard Whelan, Médico herbolario; visitado el 29 de Abril del 2015

Serflek, Liz; Remedios de las culturas americanas nativas; Mantaka, Consejo de Indias; visitado el 29 de Abril del 2015

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Filed under Hierbas y Suplementos (Herbs/Supplements)

Opciones de Estilo de Vida que Calman la Ansiedad

Simple Lifestyle Choices that Ease Anxiety

Los estudios han encontrado que alrededor del 1,5% de los adultos sufren de ansiedad, afectando a más de 3 millones de personas en los Estados Unidos. La ansiedad puede ser un reto para tratar médicamente, pero la medicación y la terapia pueden ser necesarias en casos de tratarse de ansiedad clínica.

Para las personas con una ansiedad menos severa, unas sencillas opciones de vida puede brindar un ritmo de vida más tranquilo y con menos ansiedad.

Determine Límites

Un estilo de vida que contribuye a la ansiedad es llevar las preocupaciones de las diferentes áreas de su vida donde quiera que vaya. Al salir de casa para ir al trabajo, haga un esfuerzo por dejar atrás las preocupaciones acerca de su familia y su hogar. Del mismo modo, al salir de trabajo, apague su teléfono celular del trabajo y aléjese de su correo electrónico Deje las preocupaciones del trabajo en el trabajo y las preocupaciones de casa en casa, para abrumarse con preocupaciones de diferentes esferas de su vida.

Decore con Colores Luminosos

Los momentos después de despertarse pueden tener un efecto enorme en su estado de ánimo durante todo el día. Decore la casa con colores vivos, los cuales han demostrado en varios estudios tener un efecto positivo sobre el estado de ánimo.

No tiene que pintar las paredes de color verde intenso para lograr un comiendo del día positivo y tranquilo. Elija una pintura de gran colorido, almohadones de colores y otros accesorios para añadir brillo a su vida y liberar ansiedad.

Explore los Ambientes Exteriores

Salir al exterior todos los días puede reducir la ansiedad increíblemente. No sólo recibe los beneficios de salud mental de la luz del sol y la vitamina D, sino que también es probable que haga más ejercicio mientras esté afuera. El ejercicio libera endorfinas, las cuales son las hormonas calmantes naturales del cuerpo. Hacer una caminata o un corto paseo por el jardín en algún momento del día puede aliviar significativamente sus preocupaciones y la ansiedad.

Controle el Consumo de Cafeína y Azúcar

La cafeína es un estimulante que puede aumentar la ansiedad en dosis más grandes. El café también puede generar un latido rápido del corazón. El azúcar refinada también parece aumentar el nerviosismo, lo cual puede elevar los síntomas de ansiedad. Por otra parte, los alimentos ricos en magnesio, tales como los frijoles negros; así como aquellos que contienen triptófano: la avena, las aves de corral y las semillas de sésamo, entre otras, pueden reducir la ansiedad.

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Referencias

Cherry, Kendra; Psicología del color: Cómo los colores impactan el estado de ánimo, los sentimientos y  los comportamientos; Psicología; Sobre la página web; visitado el 29 de Junio del 2015

Vennie, Quentin; 10 estilos de vida que han calmado la ansiedad; “Mind Body Green”; visitado el 29 de Junio del 2015

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Filed under Control De Estrés (Stress Management)

Ideas de Almuerzos Saludables Para los Más Pequeños

healthy Lunch Ideas for Little Ones

Muchas personas asumen que los niños más pequeños prefieren los alimentos procesados y otras opciones de dietas no saludables. Sin embargo, existen otras ideas de comidas que son buenas para los pequeños, que tambipen son balanceadas y llenas de nutrientes.

He aquí tres ideas de almuerzos saludables que le gustarán al pequeño niño de su vida.

Wraps de Tortilla

Los sandwiches pueden tornarse aburridos si se los come todos los días, pero los wraps de tortilla son un excelente modo de variar. Puede preparar un wrap de tortilla con casi cualquier cosa que tenga en la cocina. Untar la tortilla con hummus, un queso untable o cualquier otro ingrediente cremoso que una el wrap. Después puede rellenarlos con carnes, vegetales o cualquier otro ingrediente saludable que tenga en su cocina.

Hay infinitas variedades para usar como relleno, tales como pavo, queso crema o cheddar y pepino. Puede servir el wrap al estilo “burrito” o en rebanadas dobladas. No es simplemente una comida saludable para los niños, también es un buen modo de utilizar las sobras. Pruebe el pollo asado o los espárragos al vapor en el wrap: no hay límites.

Batidos de Frutas

Los batidos de frutas se mantienen frescos y fríos en termos y son una delicia divertida en los días calurosos. Si se prepara con ingredientes saludables, un batido también puede resultar una bebida saludable y nutritiva para los niños. Mezcle las frutas preferidas de su niño con yogur griego, proteína en polvo o incluso manteda de nuez. Sirva inmediatamente o colóquelo en un termo con una cuchara y un sorbete. Esta bebida es el postre ideal y es ideal para los niños.

Hummus con Vegetales y Granos Integrales

Los niños suelen disfrutar mucho de las salsas. Una opción aprobada por los niños es el hummus con vegetales y granos integrales. Prepare un recipiente pequeño con hummus lleno de proteínas, con vegetales crudos rebanados, como zanahorias o pepinos. Si niño no es fanático del hummus, pruebe con la mantequilla de maní o un aderezo de salsa ranchera. Añada galletas integrales, chips de pita u otras opciones de granos integrales. El resultado es una comida sabrosa, sana y agradable para los niños.

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Referencias

Editores; Recetas y consejos para preparar almuerzos saludables para niños; EatingWell.com; visitado el 29 de Junio del 2015

Kuzemchak, Sally; El almuerzo está servido: Almuerzos y refrigerios saludables para la escuela; “Padres”; visitada el 29 de Junio del 2015.

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Filed under Beneficios De Alimentos, Cocinar y Nutrición (Food Benefits, Cooking and Nutrition), Salud De Los Niños (Children's Health)

¿Puede la Falta de Sueño Causar Aumento de Peso?

Can Lack of Sleep Lead to Weight Gain?

Incoporar nuevos hábitos saludables puede ser difícil en estos días modernos y atareados. Muchas personas que intentan perder peso pueden sentir la tentación de recortar tiempo de sueño para darle lugar a la actividad física, la preparación de comida saludable y otras actividades que contribuyan con la pérdida de peso. Sin embargo, los médicos advierten que priorizar la pérdida de peso sobre un buen descanso puede causar el aumento de peso.

¿Quemar calorías mientras duerme?

Estudios recientes han demostrado que dormir es sorprendentemente importante para su metabolismo. La pérdida de tan solo treinta minutos de sueño por la noche puede aumentar las posibilidades de desarrollar obesidad en un 17 por ciento. El sueño ayuda a quemar calorías debido a que las hormonas se liberan durante su ciclo de sueño mantienen a su metabolismo quemándolas intensamente a lo largo de la noche y el día.

Los cerebros mal dormidos toman malas decisiones

Además de mantener su metabolismo en buen estado de funcionamiento, el sueño también le ayuda a tomar buenas decisiones. La toma de decisiones se lleva a cabo principalmente en el lóbulo frontal, el cual deja de funcionar de manera eficiente sin el descanso suficiente. De la misma manera en la que probablemente le vaya mal en un exámen si ha dormido poco, es probable también que tome malas decisiones cuando seleccione los alimentos.

Las hormonas del hambre

Cuando está cansado, los centros de recompensa de su cerebro se sobre-activan. Uno de los resultados es el aumento en la liberación de grelina, la hormona principal que causa el hambre. Es difícil mantener el autocontrol cuando su cerebro está tentándolo para que elija una magdalena por sobre una ensalada de pepino.

Además, los estudios indican que las personas que duermen poco, comen más sin darse cuenta. Estas pequeñas malas decisiones pueden sumar kilos de más. Conseguir las horas de sueño que usted necesita es siempre importante, pero lo es más aún para las personas que están tratando de perder peso.

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Referencias

Editor de Health; Perder 30 minutos de sueño por noche puede afectar su metabolismo; página web Health; Visitado el 29 de Junio del 2015

Paturel, Amy; Duerma más, pierda peso; WebMD; Visitado el 29 de Junio del 2015

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Filed under Acondicionamiento Físico, Nutrición y Pérdida de Peso (Fitness/Nutrition), Beneficios De Alimentos, Cocinar y Nutrición (Food Benefits, Cooking and Nutrition)

¿Qué es el Melón Amargo?

What in the World is Bitter Melon?

Investigando hierbas y suplementos, se ha encontrado alguna vez con algo y se ha preguntado, “¿qué es esto?” Esta serie de artículos lo informará sobre algunas hierbas no tan conocidas pero actualmente disponibles en el mercado. Apartir de ahí, usted puede decidir si se trata de un remedio natural digno de mayor exploración.

¡Hoy se trata del melón amargo!

El melón amargo, o momordica charantia, es cada vez más popular entre los entusiastas de la salud alternativa. Sin embargo, esto no es una nueva moda; el melón amargo se ha utilizado como un medicamento y un alimento durante miles de años en la India y Asia oriental. Es importante conocer los usos y contraindicaciones del melón amargo antes de decidir si esta fruta asiática es adecuada para usted.

Historia

El melón amargo es nativo a los continentes de Asia, África y América del sur. Sin embargo, fue comúnmente utilizado como alimento y medicina en Asia. Se utiliza para agregar sabor amargo a una variedad de platos indios y chinos. La medicina china tradicional ha considerado como melón amargo como un alimento refrescante que ayuda a expulsar toxinas y mejorar la función GI. Se come a menudo en el verano para refrescar a la gente después de un largo día de trabajo.

Usos

El melón amargo ha sido utilizado en la medicina china tradicional y ayurvédica, pero sólo recientemente ha sido estudiado por los científicos occidentales. El melón amargo puede ayudar a luchar contra ciertas infecciones, incluyendo las virales como el VIH. Puede bajar los niveles de colesterol y azúcar en la sangre arterial. El melón amargo también tiene un efecto equilibrante sobre el sistema gastrointestinal, por lo cual potencialmente ayuda con los síntomas de problemas digestivos como colitis GERD.

Precauciones

Como con todos los medicamentos, el melón amargo puede interactuar con algunos medicamentos. No debe tomarse con muchos medicamentos de quimioterapia. Además, sus efectos hipoglucémicos pueden contribuir peligrosamente a un nivel bajo de azúcar en la sangre en personas que están tomando medicación por insulina o diabetes. Estos efectos son más pronunciados cuando se comen la semillas o se bebe el jugo de melón amargo.

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Referencias

Bagchi, Indrani; Comida para pensar: ‘Karela’  verde para China Roja; El Times de India; visitado el 5 de Febrero del 2015

Editores; Melón amargo; “Centro del Cáncer Memorial Sloan Kettering Cancer Center” accedido el 5 de febrero del 2015

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Filed under Hierbas y Suplementos (Herbs/Supplements)

¿Qué Hace al Aceite de Oliva Extra Virgen Tan Especial?

What Makes Extra Virgin Olive Oil Special?

A menudo escuchamos acerca de los beneficios del aceite de oliva, especialmente aceite de oliva virgen extra. El aceite de oliva se considera ideal para la salud en general, incluso para la piel y el cabello. Mientras que el aceite de oliva extra virgen tiene un color y un sabor más profundo, también es más puro y cuenta con más beneficios potenciales para la salud.

¿De qué está hecho el aceite de oliva?

El aceite de oliva se hace a partir de las aceitunas que se presionan hasta que se extrae el aceite. El aceite virgen extra procede de la primera prensada de las aceitunas, razón por la cual tiene más sabor y color. Además, aceite de oliva virgen extra se extrae sin químicos y sin calentar las aceitunas. Debe pasar un test que verifica que contenido químico y su pureza.

Cuando no se cumplen todos los criterios de este proceso específico, el aceite se vende como aceite de oliva en lugar de aceite de oliva virgen extra.

¿Por qué elegir el aceite de oliva extra virgen?

Hay varias razones para elegir el aceite de oliva extra virgen, aunque es más caro que el aceite de oliva común. En primer lugar, por lo general aceite extra virgen sabe mejor porque tiene más de los flavonoides de las aceitunas. En segundo lugar, aceite de oliva virgen extra tiene altos niveles de ácidos grasos monoinsaturados, los cuales bajan los ácidos grasos monoinsaturados, también se ha descubierto que ayudan a controlar los niveles de insulina. El aceite de oliva extra virgen es también una gran fuente de antioxidantes. Hay muchos beneficios para la salud que muchos médicos recomiendan consumir en una dieta rica con éste y en otros aceites saludables.

Para guardar el aceite de oliva extra virgen

Debido a que el aceite de oliva extra es muy fresco y lleno de flavonoides sensibles, debe ser manejado en formas especiales. No debe de guardarse en un área donde esté expuesto a excesivo calor o luz

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Referencias

Borreli, Lizette; Beneficios del aceite de oliva: Como el aceite de oliva extra virgen alto en grasas es beneficioso para su sistema inmune; Medical Daily; visitado el 9 de Junio del 2015

Editores; ¿Cuál es la diferencia entre aceite de oliva y aceite de Oliva Extra Virgen?; Cuerpo y alma Web; visitado el 09 de junio de 2015

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Filed under Beneficios De Alimentos, Cocinar y Nutrición (Food Benefits, Cooking and Nutrition)

Como Incrementar la Energía Después de una Mala Noche de Sueño

How to Boost Energy After a Poor Night’s Sleep

Todos tenemos días en que nos levantamos sintiéndonos menos frescos. Muchas personas recurren al café fuerte cuando no han dormido bien por la noche, sin embargo, ésto los deja sintiéndose inestables, cansados y nauseabundos.

Hay varias maneras de que usted pueda aumentar su energía sin cafeína de forma más saludable y eficaz.

Carbohidratos Complejos

Si bien es tentador recurrir a azúcar y otros carbohidratos simples cuando uno necesita un impulso de energía, éstos proporcionan energía para sólo un corto período de tiempo, y este préstamo será devuelto con interés. En el lapso de una hora, los niveles de azúcar en la sangre decrecen por debajo de sus niveles anteriores, dejando a la persona aún más agotada y sin energía.

Los carbohidratos complejos, por otro lado, son una historia diferente. La fibra en los carbohidratos se libera en el torrente sanguíneo a un ritmo más lento y más suave. Los carbohidratos complejos, tales como las manzanas, frijoles y  el maíz, le darán la energía de los alimentos dulces, pero sin la disminución mencionada.

Luz Brillante

Cuando la luz brillante es detectada por sus ojos, su cerebro comienza a producir hormonas y otro neuroquímicos asociados con el desvelo. Estos productos químicos generan un considerable aumento en los niveles de energía y mejoran su estado de ánimo un poco e incluso aumentan su capacidad de llevar a cabo tareas cognitivas complejas. Un estudio reciente encontró que los pacientes expuestos a la luz brillante se desempeñaron mejor con los rompecabezas y otras actividades cognoscitivas.

Ejercicio Liviano

Quizá tenga ganas de pasar tiempo en el sofá luego de una noche inquieta e inestable, pero ésto sólo le generará más cansancio. Tomar un paseo corto, inclusive en su oficina o su casa, le ayudará a recobrar energía y estado alerta, incrementando la productividad. De hecho, los estudios han demostrado que el ejercicio leve aumenta los niveles de energía con mucho más éxito que el azúcar o la cafeína.

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Referencias

Doheny, Kathleen; Luchadores contra la fatiga: 6 formas rápidas de recuperar energías WebMD; visitado el 20 de Marzo del 2015

Riemersma-Van Der Lek, RF et al; Efecto de la luz brillante y la melatonina en la función cognitiva y no cognitiva en ancianos residentes del Centros de Atención: un ensayo aleatorizado y controlado. PubMed; visitado el 20 de Marzo del 2015

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Filed under Información Sobre el Sueño (Sleep Info)

Cómo Aprovechar lo Mejor de su Entrenamiento Elíptico

How to Make the Most of Your Elliptical Routine

Una gran máquina de cardio de bajo impacto, la elíptica es una de las piezas más reconocidas de los equipos en el gimnasio. A menudo más populares que las cintas de correr, las máquinas elípticas protegen sus rodillas mientras siguen dándole el poder para conseguir una de las mejores rutinas de cardio que existen. Desafortunadamente, a menos que la use correctamente, no podrá aprovechar de todos sus beneficios.

Permanezca Derecho

Como los corredores, manténgase erguido durante todo el entrenamiento, sin importar cuan cansado esté. Los hombros caídos hacia adelante aplastando los pulmones, le impide respirar correctamente. También saca al cuerpo de su eje, dando lugar a lastimarse.

Utilice los Mangos

No se tome de ellos solamente. Sujetarse no trabaja la parte superior de su cuerpo. Si realmente quiere realizar un buen ejercicio cardio, tiene que mover todo. Empuje y tire con tanta fuerza como le sea posible.

Suba su Resistencia

Cada vez que vaya a ejercitar, aumente su resistencia. Si se queda en cero, no está forzando a su cuerpo a adaptarse, y cuando no se adapta, no mejora.

Siga una Rutina

Continuar hasta quedar entumecido no es una buena decisión cuando esté haciendo ejercicio. Su cuerpo necesita descanso para poder desarrollar músculo. Las mejores rutinas son de cerca de 30 minutos cada día, alternando entre estado estacionario y entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT. Elegir un ritmo moderado con una frecuencia cardiaca de 135 bpm. HIIT indica 60 segundos de cardio lento seguido de 60 segundos de cardio intenso, una y otra vez, por el tiempo asignado.

Ingrese su Información

Se tarda menos de un minuto en poner los detalles estadísticos   . Si usted pesa 135, el número de calorías va a ser completamente diferente a la elección automática de 150. Será aún más diferente si el género es una opción.

Cámbiela

Una vez que ya tenga establecida una rutina, podrá variarla. Cuantos más desafíos le de a su cuerpo, mejor se verá y se sentirá ¿Alguna vez lo ha hecho hacia atrás? Si lo varía, podrá obtener un mejor entrenamiento aliviando el aburrimiento.

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Referencias

Hamilton, Michelle; Cardio 101: Cómo usar la elíptica para perder grasa; LiveStrong; visitado el 19 de Junio del 2015

Hoehn, Lisa; 10 errores principales que comete el entrenador elíptico; Fitbie; visitado el 19 de Junio del 2015

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Filed under Acondicionamiento Físico, Nutrición y Pérdida de Peso (Fitness/Nutrition)