Cómo aprovechar al máximo su entrenamiento elíptico

 

How to Make the Most of Your Elliptical WorkoutUna gran máquina de cardio de bajo impacto, la elíptica es una de las piezas más reconocibles del equipo en el gimnasio. A menudo más populares que las cintas de correr, las máquinas elípticas protegen sus rodillas mientras siguen dándole el poder para conseguir una de las mejores rutinas de cardio que existen. Desafortunadamente, a menos que la use de forma correcta, no obtendrá todos sus beneficios.

Párese erguido

Como los corredores, manténgase erguido durante todo el entrenamiento, sin importar cuán cansado esté. Tener los hombros caídos hacia adelante aplasta los pulmones, lo cual le impide respirar correctamente. También saca a su cuerpo de alineamiento, generando lesiones.

Utilice los mangos

No se sujete de ellos solamente. Tomarse de los mangos no exige su parte superior en lo más mínimo. Si realmente quiere realizar un buen ejercicio cardio, tiene que mover todo el cuerpo. Empuje y tire con tanta fuerza como le sea posible.

Suba la resistencia

Cada vez que va a ejercitar, aumente la resistencia. Si te quedas en cero, no estará forzando a su cuerpo a adaptarse, y cuando no se adapta, no mejora.

Tenga una rutina

Hacer ejercicio hasta entumecerse es una mala decisión. Su cuerpo necesita descansar para aumentar masa muscular. Las mejores rutinas son cerca de 30 minutos cada día, alternando entre estado estacionario y entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT. Elija un ritmo moderado con una frecuencia cardíaca de 135 bpm. HIIT indica 60 segundos de cardio lento seguido de 60 segundos de cardio intenso, una y otra vez, para el tiempo asignado.

Ingrese su información

Se tarda menos de un minuto para poner los detalles estadísticos. Si usted pesa 135, el número de calorías va a ser completamente diferente a la opción automática de 150. Será aún más diferente si elige el género.

Cámbielo

Una vez que logre mantener una buena rutina, esté dispuesto a alternarla. Cuanto más desafíe a su cuerpo, mejor se verá y se sentirá. ¿Alguna vez ha intentado ir hacia atrás? Si logra alternar, tendrá un mejor entrenamiento y aliviará el aburrimiento.

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Referencias

Hamilton, Michelle; Cardio 101: Cómo utilizar la máquina elíptica para perder grasa; LiveStrong: visitado el 19 de Junio del 2015.

Hoehn, Lisa; Los 10 grandes errores que se cometen en la máquina elíptica; Fitbie; visitado el 19 de Junio del 2015

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Filed under Acondicionamiento Físico, Nutrición y Pérdida de Peso (Fitness/Nutrition)

Errores diarios que llevan sufrir dolores de espalda

Everyday Mistakes that Lead to Back Pain

No necesita realizar trabajo físico o sufrir una lesión grave para tener dolor de espalda. Nuestros dolores y los molestias son a menudo causados por pequeños hábitos cotidianos que suman mayor dolor crónico de espalda. Si usted sufre de dolores de espalda, estos cuatro hábitos pueden estar causándolo

Mala postura

Su madre probablemente le dijo que deje de encorvarse. En este caso, su madre tenía razón. Sentado o de pie con los hombros encorvados pone a la columna vertebral en una posición estresante. Mantenga sus hombros hacia atrás y su cabeza en alto. No sólo prevendrá el dolor de espalda, sino que también hará que se sienta más confiado.

Comer una dieta no saludable

Su columna vertebral, como todas las partes del cuerpo, necesitan una nutrición adecuada para funcionar de manera óptima. Una dieta saludable garantizará que los tejidos de la espalda estén nutridos, previniendo el daño y la inflamación que puede causar el dolor de espalda.

Cargar objetos pesados

Puede que piense que no está levantando mucho peso sobre sus hombros, pero qué hay de una mochila pesada o su laptop? Muchas personas se cargan sólo para ir a trabajar por la mañana. Muy a menudo, estas son bolsos que cuelgan de uno de los hombros en lugar de distribuir el peso de forma uniforme, lo cual lleva a un desequilibrio en los músculos espinales. . Limpie la bolsa pesada o cambie a una mochila, la cula puede usarse de modo tal que el peso se distribuya.

Saltear el ejercicio

Muchas personas asumen que quedarse en casa y no en el gimnasio les ahorrará el desgaste que puede destruir los músculos de la espalda. Sin embargo, la falta de ejercicio puede causar dolor de espalda. Su espalda y los músculos abdominales se balancean entre sí. Si sus abdominales están débiles, puede conducir a sufrir más tensión en la espalda y por lo tanto más dolor. El ejercicio regular mantendrá sus músculos balanceados y sin dolor.

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Referencias

Faulkner, Jeanne; 5 malos hábitos que causan dolor en la espalda; “Quality Health”; visitado el 8 de Junio del 2015

Editores; 14 hábitos diarios que generan un gran dolor de espalda; Prevención; visitado el 8 de Junio del 2015

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Filed under Alivio del Dolor (Pain Relief)

¿Puede el calostro aumentar rendimiento deportivo?

Can Colostrum Boost Athletic Performance?

Muchos estudiantes nuevos están descubriendo los beneficios del calostro bovino. Si bien tiene propiedades antiinflamatorias y antibacterianas que pueden ser útiles para el tratamiento de diversos trastornos de salud, la investigación sugiere que su mayor beneficio es su colaboración en el rendimiento en el ejercicio físico o deportivo.

¿Qué es el calostro?

El calostro es la leche secretada por muchos mamíferos durante los primeros días después del nacimiento. Debido a que está destinada a ayudar a que las crías de los animales crezcan rápidamente, está llena de proteínas, grasas, vitaminas y compuestos antibióticos. El calostro en la mayoría de suplementos para la salud es el calostro bovino, el cual proviene de las vacas.

En los últimos años, los suplementos de calostro se han utilizado cada vez más para ayudar con la resistencia y el rendimiento atlético. El calostro es especialmente popular porque no está prohibido por el Comité Olímpico Internacional o cualquier otra comisión de deportes importante.

¿Es mejor que otros suplementos?

Muchas personas que realizan entrenamiento de resistencia o pesas, toman suplementos para ayudar a mejorar su rendimiento. La investigación inicial sobre suplementos de calostro sugirió que podría ser incluso más eficaz que otros suplementos populares para el rendimiento. Por ejemplo, las personas que tomaron suplementos de calostro tienen mejor rendimiento durante el entrenamiento de resistencia y el ejercicio aeróbico, mostrando un crecimiento muscular mucho más rápido que las personas que utilizan suplementos de proteína de suero de leche.

Cómo utilizar suplementos de calostro para el rendimiento del ejercicio

Los estudios indican que el calostro puede ser más eficaz cuando se toma para mejorar ciertos tipos de resultados en el ejercicio físico. Por ejemplo, un estudio de 2009 demostró que estos suplementos son especialmente eficaces cuando se toman durante el entrenamiento de alta intensidad y en la recuperación del entrenamiento.

No se han descubierto efectos secundarios durante la investigación relacionada con el calostro. Sin embargo, el calostro es todavía objeto de un gran número de investigaciones, y se conoce muy poco acerca de sus ventajas y desventajas. Como con todos los suplementos, hable con su médico antes de comenzar un régimen que incluye suplementación de calostro.

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Referencias

Calostro bovino; WebMD; visitado el 20 de Junio del 2015

Wong, Cathy; Lo que necesita saber sobre los suplementos de calostro; “About Health”; visitado el 20 de Junio del 2015

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Filed under Acondicionamiento Físico, Nutrición y Pérdida de Peso (Fitness/Nutrition), Hierbas y Suplementos (Herbs/Supplements)

¿Qué es el Gotu Kola?

What in the World is Gotu Kola?

Durante la investigación de hierbas y suplementos, se ha cruzado con algo y preguntado, “¿Qué es ésto?” Esta serie de artículos lo informarán sobre algunas de las hierbas poco conocidas que actualmente se encuentran en el mercado. En base a ello, usted puede decidir si es una solución natural digna de ser explorada.

¡Hoy se trata del Gotu Kola!

Gotu Kola se está volviendo popular en el oeste. Sin embargo, esta hierba se ha utilizado en la medicina ayuvérdica y  la medicina tradicional China durante siglos. Es una planta perenne y un miembro de la familia del perejil. Aunque tiene un fruto ovalado con pequeñas hojas y tallos que se utilizan en la medicina.

Historia

Los médicos asiáticos tradicionales creen que el Gotu Kola es una hierba calmante, la cual trata una variedad de enfermedades que van desde infecciones las urinarias hasta erupciones. Se utilizan todas las partes de la planta, a excepción de las raíces. En las zonas donde crece naturalmente, los animales suelen rozar su cuerpo contra la planta y girar sobre ella cuando están heridos.

Usos 

El Gotu kola es utilizado por profesionales de la salud alternativos para lograr una variedad de efectos. Se lo conoce por mejorar el flujo sanguíneo y por reducir el edema causado por la falta del retorno venoso.  Esto puede ser especialmente útil en personas con diabetes y otros trastornos donde se dificulta el retorno de la sangre al corazón. Además, la centella asiática se ha utilizado durante miles de años para tratar la infección del tracto urinario y la ictericia, así como también otros trastornos en la eliminación de residuos.

Gotu kola se está convirtiendo en una popular crema tópica también. Algunas personas lo han utilizado para prevenir las estrías, detener el sangrado y para tratar urticarias y furúnculos. La planta contiene compuestos químicos llamados triterpenoides, que fomentan la producción de colágeno y el crecimiento de piel sana.

Precauciones

La centella asiática se considera segura para las mujeres embarazadas cuando se aplica a la piel, pero no cuando se toma por vía oral; se desconoce su seguridad de consumo por mujeres lactantes. Gotu kola es metabolizado por las enzimas del hígado y por lo tanto no debe ser utilizado por personas con enfermedad hepática o disminución de la función hepática. Actúa como un sedante suave y no debe ser utilizado por personas que toman antidepresivos o que se someterán a una anestesia.

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Referencias

Clark, Bill; Gotu Kolapara infección urinaria, ictericia, hemorragias, heridas, contusiones y forúnculos de la piel; NaturalRemediesCenter.com; visitado el 24 de Febrero del 2015.

Editores; Gotu Kola; WebMD.com; visitado el 24 de Febrero del 2015

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Filed under Hierbas y Suplementos (Herbs/Supplements)

Los beneficios de las hojas de brócoli

The Benefits of Broccoli Leaves

¡Sí, lo puede comer todo! ¡A un lado, repollo!; las hojas de brócoli son la nueva verdura de moda. Fácil de preparar y lleno de beneficios para la salud, recientemente se unió a los super alimentos con una creciente base de fans.

Las hojas de brócoli tienen entre 4 y 10 pulgadas de grande y se venden en paquetes, o puede cosechar manojos de brócoli. Su textura es una mezcla del repollo y la espinaca, pero con tiempos de cocción más cortos que el repollo.

Beneficios en la salud

Las hojas de brócoli contienen más fibra, carotenoides y vitamina A que las lígulas. Los antioxidantes, los altos niveles de vitamina C, minerales y nutrientes con beneficios antiinflamatorios hacen que las hojas de brócoli sean una alternativa muy saludable a otros verdes.

Preparación

Al igual que otros vegetales verdes, la sobrecocción de las hojas de brócoli reducirá los beneficios para la salud. Las preparaciones rápidas son su mejor apuesta para obtener el máximo rendimiento de su nuevo favorito verde.

La forma más fácil de disfrutar su suave y terroso sabor es en un salteado. Corte las hojas en tiras finas antes de prepararlas rápidamente a fuego alto con un par de cucharadas de aceite de oliva, un ajo, sal y pimienta. Añadir una pizca de queso parmesano para acentuar el sabor.

Otra manera de disfrutar de las hojas de brócoli es una sopa. Corte las hojas en trozos pequeños o tiras finas y agregarlas a su sopa favorita. Se suavizarán, pero no perderán su forma. Serán un buen agregado de sabor y textura. ¡También las puede usar en lugar de las espinacas en las sopas crema!

Además, las hojas de brócoli más pequeñas y jóvenes son tiernas para ser utilizadas en ensaladas. Mezcle con otros verdes, trocitos de manzana o pera y pruebe también agregar un poco de queso azul. . ¡Las posibilidades son infinitamente deliciosas!

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Referencias

Self Nutrition Data; Conozca lo que consume; Brócoli, hojas, crudas, data de nutrición – visitado el 29 de Junio del 2015.

Cari Nierenberg; Hojas verdes clasificadas y puntuadas; web md; visitado el 29 de Junio del 2015.

Kiri Tannenbaum; Dé vuelta una nueva hoja (de brócoli) Red de alimentos – visitado el 29 de Junio del 2015.

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Filed under Beneficios De Alimentos, Cocinar y Nutrición (Food Benefits, Cooking and Nutrition)

Soluciones tópicas naturales para tratar los eccemas

Natural Topical Remedies for Eczema

El eccema es una de las más comunes afecciones de la piel, el cual produce irritación en la piel o inflamación que usualmente pica. Aunque las causas y los remedios varían ampliamente, hay remedios naturales que, si se aplican tópicamente sobre el área con problemas, puede ayudar a encontrar alivio durante el período de la erupción.

Aceite de coco

Normalmente ingerido, este aceite de grandioso aroma, es el perfecto tratamiento tópico para la erupción del eccema, ya que alivia el dolor y la picazón, al humectar la piel. Se cree que esto se debe al ácido láurico en el aceite. Este componente es altamente tóxico para las bacterias, virus, hongos y microorganismos en general.

Caléndula

La caléndula, el término más elegante de dicho componente, sigue siendo un ingrediente común usado en la medicina. Mientras que la mayor parte de las tradiciones más viejas se concentran en ingerirla para aliviar molestias del estómago, la medicina moderna la ha denominado un agente antiinflamatorio, haciéndola ideal para tratar la inflamación del eczema.

Aloe Vera

El aloe se ha sido considerado durante mucho tiempo como uno de los mejores tratamientos naturales para la piel a lo largo de la historia de la humanidad. Fácil de cultivar en el hogar o encontrar en la historia, este gel fresco actúa como una capa protectora en la parte superior de la piel que ayuda a hidratarla. También es conocido como antioxidante, la cual es una propiedad que ayuda a que la piel se cure mucho más rápido.

Aceite de jojoba

Hecho de la planta de jojoba, el aceite de jojoba es realmente una cera, como el aloe, recubre la piel como una capa y la protege. Debido a su estructura molecular, es muy similar a los aceites que se encuentran naturalmente en nuestra piel, puede penetrar más profundo que otras pomadas. Sus ácidos grasos son muy beneficiosos para hidratar las zonas secas.

Cuando usted tiene eccemas, sabe que el alivio rápido es lo más necesario de todo. Para lograrlo, confíe en la naturaleza. Su amplia variedad de plantas le ofrece un gran número de opciones para probar, mientras descubre que funciona y qué no cada vez que tiene una erupción.

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Referencias

Katie; 7 remedios naturales para el eccema; “Wellness Mama”; accedido el 25 de Julio del 2015

Steinbrinck, Ashley; 5 formas naturales de tratar el eccema; “Natural Healthy Concepts”; visitado el 25 de Julio del 2015

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Filed under Salud de la Piel (Skin Health)

Cinco alimentos con grasas buenas

Five Foods with Good Fats

Las peligrosas grasas trans de la década de 1990  han sido reemplazadas ampliamente por algo mucho mejor. En su lugar,  se descubrió que los ácidos grasos omega y las grasas monoinsaturadas aumentan la atención y reducen el colesterol en la sangre. Lea para descubrir las fuentes saludables de estas grasas buenas:

Palta

La grasa monoinsaturada en la palta es conocida por bajar los niveles de colesterol en la sangre. Aunque una palta contiene una alta cantidad de grasa, su cuerpo puede procesarlas rápidamente siempre que su comida no sea demasiado alta en hidratos de carbono. La palta es muy buena para untar en los sandwiches, como guacamole o como salsa para comer con palitos de zanahoria y apio.

Nueces de macadamia

Estas sabrosas delicias hawaianas están llenas de grasas monoinsaturadas y son una gran manera para sentirse lleno sin comer mucha comida. El aceite de macadamia no sólo es beneficioso para la salud del corazón, también lo es para el cabello, y se ha convertido en un ingrediente popular en los productos de belleza.

Huevos

Los ácidos grasos Omega-3 que se encuentran en alimentos como la yema de los huevos, son excelentes para el mantenimiento y el desarrollo cerebral. La investigación indica que aquellos consumidores regulares de dichas grasas, tienen mejor capacidad para lidiar con el estrés y logran concentrarse de forma más clara en sus actividades.

Salmón

El salmón, una excelente fuente de ácidos grasos Omega, contiene altas cantidades de dichas grasas, las cuales, en su forma natural, no sólo colaboran con la mejora de las funciones cerebrales, sino que también pueden mejorar el aspecto de la piel y prevenir el envejecimiento prematuro.

Aceitunas

Las aceitunas, otra fuente de grasas monosaturadas, y el aceite que producen cuando son prensadas, son un excelente modo de obtener aceites nutritivos. La utilización regular de las aceitunas en las culturas del Mediterráneo fue el comienzo de los estudios para descubrir por qué vivían vidas más largas y saludables aquellos que estaban en esas regiones.

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Referencias

Paturel, Amy; 6 alimentos altos en grasas que son buenas para tí; Visitado el 3 de Agosto del 2015.

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Filed under Beneficios De Alimentos, Cocinar y Nutrición (Food Benefits, Cooking and Nutrition)

¿Pueden las vitaminas B ayudar a combatir la depresión?

Can B Vitamins Help Depression?

Más del 7 por ciento total de la población americana experimenta la depresión en algún punto de su vida. Para algunas personas, la desesperanza y la tristeza que sufren, viene acompañada por un desequilibrio nutricional. La investigación sugiere que la deficiencia de vitamina B puede ser un factor.

Vitamina B6

También conocida como pyriodoxine, la vitamina B6 es uno de los suplementos más comunes tomados para la depresión. Esto es porque se ha vinculado a la producción de neurotransmisores, ayudando así en la producción de la serotonina del cuerpo.

Vitamina B3

La vitamina B3 o niacinamida por lo general resulta en un aumento de la energía así como en la reparación de ADN, lo cual es crucial para las personas deprimidas.

Vitamina B12

La cianocobalamina es otra vitamina B importante debido a su papel en la claridad mental. Se la toma usualmente para mejorar la confusión mental y la claridad.

Colina

La colina es un suplemento usado para la salud general del cerebro y el funcionamiento de la memoria, es más bien un sumplemento de las vitaminas B tomadas específicamente para luchar contra la depresión.

Inositol

Menos comúnmente conocido que la vitamina B8, el inositol realmente comenzó su historia medicinal como un remedio popular para reducir tanto la depresión como el estrés. Desde entonces, los científicos han afirmado que es beneficioso para tratar la tensión, la hostilidad  la fatiga.

Se cree que las vitaminas de complejo B, son beneficiosas para la salud mental en general y el bienestar, debido a que están muy ligadas al sistema nervioso. Si usted cree tener una deficiencia de vitamina B, o cualquier otra deficiencia nutricional, un médico puede confirmarlo con un exámen de sangre.

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Referencias

“Better Health News”; Los mejores 5 suplementos anti-depresivos; Better Health News; visitado el 26 de Julio del 2015

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Filed under Hierbas y Suplementos (Herbs/Supplements), Salud Mental (Mental Health)

Cómo Ayudar a su Hijo Adolescente a Mejorar su Imagen Corporal

How to Help Your Teen Improve Her Body Image

De acuerdo a la revista Women’s Health, un gran número de niñas adolescentes cree tener sobrepeso o simplemente tiene una disconformidad con su cuerpo. Si bien todos sentimos incomodidad a veces, el obsesionarse con la imagen corporal puede traer problemas de nutrición, desordenes alimenticios o métodos de pérdida de peso que no son saludables.

Debido a la presión que sienten las adolescentes, depende de los padres poder alentarlas a mantener una imagen corporal saludable.

Evitar la negatividad

Centrándose en la salud, no en el peso, podemos evitar la negatividad que a menudo rodea a las adolescentes. Después de todo, subir de peso es completamente normal durante la pubertad. Un día pueden pesar menos de 45 kilos y una semana después, 49 kilos. Que no sientan vergüenza por esto Además, evite los comentarios negativos respecto al peso, la imagen corporal y la comida — en cambio, promueva los beneficios de una dieta saludable.

Promueva lo positivo

Del mismo modo, felicítela por tomar buenas decisiones. Cada vez que elija agua en vez de gaseosa, o cuando decida tomar un largo paseo al aire libre en vez de sentarse frente a la computadora, muestre aprobación verbal. Moldear los hábitos saludables es esencial para ayudarla a tener los propios.

Escuche sus preocupaciones

Si necesita desahogarse, escúchela. Cuando está en la escuela, estará rodeada de otras niñas con problemas similares, las cuales pueden hacer que no se sienta bien consigo misma. Tenga empatía con ella y converse de estas inseguridades que tenga o que ha tenido alguna vez Esto le enseñará que está bien no sentirse a gusto con algo sobre sí misma, siempre y cuando no lo deje convertirse en una obsesión.

Enséñele cómo

Muéstrele como tomar control sobre su salud. Si quiere bajar de peso, enséñele cómo comer saludablemente y no a hacer dietas de moda. Investigue y revise los beneficios de hacer ejercicio regularmente. Asegúrese de que entienda que su aspecto está relacionado con su modo de cuidarse a sí misma. Enséñele que las respuestas están en hacer ejercicio y comer bien. Las dietas de moda tienen a no funcionar al largo plazo.

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Referencias

Saltz, Gail; Cómo ayudar a su niña a tener una imágen corporal saludable; Instituto de la mente del niño; visitado el 19 de Junio del 2015.

Women’s Health; La imagen corporal y sus hijos; Women’s Health; visitado el 19 de Junio del 2015

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Aceites Esenciales que Aumentan la Energía

Essential Oils for Energy

Muchas personas se sorprenden al saber que pueden utilizar los aceites esenciales como una forma natural y segura para aumentar la energía. Los aceites esenciales aquí detallados le pueden ayudar a encontrar esa energía que necesita para subsistir el día.

Generalmente, los aceites esenciales más picantes o cítricos pueden usarse como un estímulo de energía Estos aceites contienen químicos que estimulan el sistema nervioso y lo hacen estar más despierto y alerta. Agregue algunas gotas de aceite a un jabón corporal, champú o baño caliente.

Utilizando un aerosol de ambientes o un difusor, la fragancia del aceite perdurará por más tiempo. Los aceites aquí detallados son especialmente útiles para estimular la energía.

Romero

El romero puede estimular la actividad mental y ayuda a aumentar la concentración. Es un aceite increíble para utilizar si necesita estudiar, prepararse para un exámen o si está trabajando en un proyecto que represente un desafío.

Naranja

El aceite esencial de naranja tiene una fragancia poderosa y lo puede hacer sentir enérgico y concentrado. El aceite de naranja promueve la productividad y puede atacar la fatiga y la depresión

Menta

La menta puede ayudar a estimular el desempeño físico en el gimnasio y puede estimular los músculos cansados. Puede utilizar la menta por inhalación o la puede aplicar directamente sobre la piel para lograr un efecto de frescura.

Pomelo

El aceite desencial de pomelo ayuda a incrementar la energía física. Puede aplicarse directamente sobre la piel o se puede agregar a un baño caliente, para que logre un estado más alerta.

Estos aceites esenciales son una forma simple y natural de aumentar su energía y aliviar la fatiga. Puede utilizar cada uno de estos aceites de forma individual o preparar su propia mezcla de aceites esenciales, para lograr un estímulo de enegía.

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Referencias

Keay, Penny; Alivio de la fatiga a través del uso de aceites esenciales; “Birch Hill Happenings”; visitado el 24 de Julio del 2015

Kepes, Carolyn; Aceites esenciales que mejoran la energía; “Living Naturally”; visitado el 24 de Julio del 2015

Staff; Aceites esenciales que estimulan la energía y reducen la fatiga; “Essential Oils Natural Living”; visitado el 24 de Julio del 2015

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