Galletas De Mocha Con Trozos De Chocolate Para Desayunar

Galletas De Mocha Con Trozos De Chocolate Para Desayunar
Foto y Receta de Selena Sharpless del The Nutritious Kitchen Blog

Mocha Chocolate Chunk Breakfast Cookies_s

Ingredientes
(hace 12 galletas)

  • 3/4 taza de harina de avena
  • 1/4 taza de cacao en polvo
  • 2 cucharadas. café molido
  • 1 cucharadita de levadura en polvo
  • sal marina al gusto
  • 1/4 taza de jarabe de arce
  • 1/4 taza de mantequilla de almendras
  • 2 cucharadas de salsa de manzana
  • 1/4 taza de chocolate negro, picado (alrededor de 4 grandes plazas)

Instrucciones

  1. Precaliente el horno a 350 ° F. Cubra una bandeja para hornear con papel pergamino y reservar.
  2. En un tazón grande, combine la harina de avena, cacao en polvo, granos de café, polvo de hornear y la sal del mar. Revuelva hasta que esté completamente combinados.
  3. En un recipiente apto para microondas separada, derrita la mantequilla de almendras, jarabe de arce y salsa de manzana juntos durante 20-30 segundos. Revuelva con un tenedor hasta que la mezcla esté espesa y completamente combinada.
  4. Vierta los ingredientes húmedos a los ingredientes secos y mezclar hasta que la masa se una. Agregue trozos de chocolate negro y luego sacar la masa en cucharadas, alrededor de 2 cucharadas a la vez, y ponerlas en un plato para hornear alineada con hoja de pergamino. La masa será espesa y húmeda, que es como debe ser la textura!
  5. Repita este proceso hasta que la masa se ha agotado y hornear las galletas durante 12 minutos. Espolvorear con sal de mar (si se desea) y permita que las galletas se enfríen sobre una bandeja para hornear durante 5 minutos antes de comer!
  6. Las galletas se mantienen frescas en un recipiente hermético a temperatura ambiente durante un máximo de 5 días.

Galletas De Mocha Con Trozos De Chocolate Para Desayunar
 
Author:
Ingredients
  • ¾ taza de harina de avena
  • ¼ taza de cacao en polvo
  • 2 cucharadas. café molido
  • 1 cucharadita de levadura en polvo
  • sal marina al gusto
  • ¼ taza de jarabe de arce
  • ¼ taza de mantequilla de almendras
  • 2 cucharadas de salsa de manzana
  • ¼ taza de chocolate negro, picado (alrededor de 4 grandes plazas)
Instructions
  1. Precaliente el horno a 350 ° F. Cubra una bandeja para hornear con papel pergamino y reservar.
  2. En un tazón grande, combine la harina de avena, cacao en polvo, granos de café, polvo de hornear y la sal del mar. Revuelva hasta que esté completamente combinados.
  3. En un recipiente apto para microondas separada, derrita la mantequilla de almendras, jarabe de arce y salsa de manzana juntos durante 20-30 segundos. Revuelva con un tenedor hasta que la mezcla esté espesa y completamente combinada.
  4. Vierta los ingredientes húmedos a los ingredientes secos y mezclar hasta que la masa se una. Agregue trozos de chocolate negro y luego sacar la masa en cucharadas, alrededor de 2 cucharadas a la vez, y ponerlas en un plato para hornear alineada con hoja de pergamino. La masa será espesa y húmeda, que es como debe ser la textura!
  5. Repita este proceso hasta que la masa se ha agotado y hornear las galletas durante 12 minutos. Espolvorear con sal de mar (si se desea) y permita que las galletas se enfríen sobre una bandeja para hornear durante 5 minutos antes de comer!
  6. Las galletas se mantienen frescas en un recipiente hermético a temperatura ambiente durante un máximo de 5 días.

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Filed under Recetas (Recipes)

Desmaquillador Hecho En Casa

Do It Yourself Makeup Remover

Los productos químicos son los ingredientes principales que se utilizan en los productos de venta libre para quitar cosméticos. No sólo pueden ser muy duros en la cara, pero también pueden despojar a la piel de sus aceites naturales. Cuando la piel se siente que necesita aceites, produce más, dando lugar a brotes de acné, puntos negros y la piel irritada. El uso de removedor de maquillaje natural no elimina la piel de aceites naturales, y que no contiene productos químicos nocivos. Es fácil de hacer y tiene una vida útil de hasta un año.

Desmaquillador natural puede ser hecho con ingredientes de la cocina, se origina a partir de fuentes naturales. Aceites disuelven naturalmente la suciedad en la cara mientras se quita la fundación, rímel y delineador de ojos en un solo paso. Aceite natural es ecológico, ya que no pone los productos químicos por el desagüe y en nuestra agua.

El aceite de ricino, de origen natural de la semilla de ricino, es un gran agente antibacteriano y funciona bien cuando se combina con aceite derivado de las aceitunas para la limpieza de la piel. Las proporciones se pueden experimentar, dependiendo del tipo de piel. Para la piel normal, una proporción de uno a uno funciona muy bien. Para piel grasosa, se recomienda una proporción con el triple de la cantidad de aceite de ricino que el aceite de oliva, y para la piel seca, el aceite de ricino se utiliza debe ser un tercio menos.

Los usuarios deben ajustar la formulación hasta que encuentren uno que funcione mejor para su tipo de piel. El aceite de oliva no es sólo un muy buen Desmaquillador; es beneficioso para la piel. Contiene grasas saludables para el corazón, funciona bien como una crema hidratante y da volumen a la piel del envejecimiento, con su combinación de vitaminas E y A.

Hacer este limpiador natural es tan fácil como mezclar los aceites juntos y colocarlos en un frasco de vidrio esterilizado con una tapa. Para quitar el maquillaje, comience frotando la fórmula en una bola de algodón y deslizar suavemente a través de los párpados para quitar el rímel y delineador de ojos. Luego, frotar una pequeña cantidad en la piel de la cara y deje reposar durante un minuto. Coloque un paño caliente sobre la cara por un minuto y limpie suavemente el maquillaje. El uso se recomienda como parte de la rutina de limpieza facial de noche.

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Referencias

Lauberth, Sonnet; How to Wash your Face and Remove Makeup with Oil; Mind Body Green; Accessed May 14, 2014

Encap: Natural makeup remover can be made with ingredients from the kitchen, originating from natural sources.

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Filed under Salud y Belleza De Las Mujeres (Women's Health/Beauty)

10 Alimentos Altos En Fibra Para Ayudar En La Pérdida De Peso

10 High-Fiber Foods to Aid in Weight Loss_s

Si usted está tratando de adelgazar este año, una gran parte de ese objetivo final dependerá de lo que usted come. La Clínica Mayo informa que una dieta rica en fuentes saludables de fibra va un largo camino hacia el bienestar general, y puede ayudar a quemar el exceso de grasa que ha guardado en los últimos años. Puesto que hay tantas opciones disponibles cuando se trata de frutas frescas, verduras y otras fuentes de fibra, aquí está una breve lista de las diez para empezar:

Arvejas Partidas

Es la temporada para sopas abundantes, calientitos y deliciosas. Si bien es posible que no haya considerado estas pequeñas potencias de fibra antes, contienen 16.3 gramos de fibra por taza cuando se cocina, y son el ingrediente principal de varias sopas deliciosas.

Peras

Claro, son a veces difíciles de calibrar su madurez, pero una pera mediana con la piel contiene 5.5 gramos de fibra. Además, son un cambio agradable de otros habitantes de tazón de frutas tradicionales.

Alcachofas

Una alcachofa mediana es una fuente de 10.3 gramos de fibra. Eso no es poca cosa, tenga en cuenta que también añada un delicioso sabor a muchos platillos, o hacer un gran acompañamiento con su salsa favorita.

Frambuesas

Estas bayas deliciosas se pueden agregar a cualquier cosa para un dulce sabor. Revuelva en yogur, arriba de su cereal o avena; usted puede incluso añadir a una ensalada verde. Una taza de frambuesas, que es una buena porción considerable, contiene 8 gramos de fibra.

Frijoles Negros

Si te gustan platos de cocina Española o Criollos, esta es una solución fácil. Una taza de estas pequeñas maravillas contiene 15 gramos de fibra.

Brócoli

Brócoli cocido, que es una manera deliciosa y saludable para obtener muchos nutrientes, cuenta con 5.1 gramos de fibra por taza.

Pastas Del Trigo Integral

Crear un plato con pasta, que contiene 6.3 gramos de fibra por taza.

Papas Al Horno

Aunque es relativamente baja en la lista, cuando se come con la piel, una papa pequeña añadirá 3 gramos de fibra a su dieta.

Semillas De Girasol

Búscalos crudos y sin sal en la tienda para el mayor beneficio. Sólo ¼ taza de éstos le traerá 3.9 gramos de fibra, sin mencionar que son una buena fuente de grasas saludables.

Muffins De Salvado De Avena

Aunque técnicamente no son un solo alimento, estos son fáciles de encontrar si lo que buscas es un aperitivo durante un día de trabajo ocupado. Un muffin medio contiene 5.2 gramos de fibra. Sólo ten cuidado con las marcas que contienen más azúcar y grasa que usted está dispuesto a arriesgar.

El mejor consejo para reducir su circunferencia y mejorar su salud total es comer de una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes. Sin embargo, la incorporación de alto contenido de fibra, deliciosas frutas, verduras, cereales, legumbres y frutos secos en su dieta es un paso importante en la dirección correcta. Con estas y otras selecciones de alto contenido de fibra, le está dando a su cuerpo el combustible de alto octanaje para los procesos vitales y el funcionamiento eficiente.

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Referencias

The Mayo Clinic, Healthy Living: Nutrition and Healthy Eating, In Depth High-Fiber Foods. 1998-2015. Accessed February 6, 2015.

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Filed under Acondicionamiento Físico, Nutrición y Pérdida de Peso (Fitness/Nutrition), Beneficios De Alimentos, Cocinar y Nutrición (Food Benefits, Cooking and Nutrition)

Chocolate Caliente Con Coco Vegano

Chocolate Caliente Con Coco Vegano
Foto and Receta  por  Abby Thompson del  The Frosted Vegan Blog

Vegan Coconut Hot Chocolate_S

Ingredientes

  • 1-1/ 2 tazas de leche de coco ligera
  • 1 taza de chips de chocolate o chocolate negro picado
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1/4 taza de coco rallado, para adornar

Instrucciones

  1. Para hacer en la estufa: Combine todos los ingredientes, excepto el coco rallado y cocinar a fuego medio hasta que los trozos de chocolate se derritan por completo. Vierta en tazas y adornar con coco rallado.
  2. Para hacer en una licuadora de alta potencia: Combine todos los ingredientes, excepto el coco rallado y mezclar en alto hasta que esté caliente y la mezcla esté completamente mezclado. Adorne con coco rallado.

Chocolate Caliente Con Coco Vegano
 
Author:
Ingredients
  • 1-1/ 2 tazas de leche de coco ligera
  • 1 taza de chips de chocolate o chocolate negro picado
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • ¼ taza de coco rallado, para adornar
Instructions
  1. Para hacer en la estufa: Combine todos los ingredientes, excepto el coco rallado y cocinar a fuego medio hasta que los trozos de chocolate se derritan por completo. Vierta en tazas y adornar con coco rallado.
  2. Para hacer en una licuadora de alta potencia: Combine todos los ingredientes, excepto el coco rallado y mezclar en alto hasta que esté caliente y la mezcla esté completamente mezclado. Adorne con coco rallado.

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Filed under Recetas (Recipes)

Alimentos Que Blanquean Los Dientes

Teeth Whitening Foods_s

El blanqueamiento dental es una gran industria en los Estados Unidos, con unos ingresos en los cientos de millones. Sin embargo, algunas de las técnicas utilizadas en el blanqueamiento pueden ser peligroso. Algunos comen el esmalte de los dientes, mientras que otros incluyen productos químicos de seguridad cuestionable.

Sin embargo, existen tratamientos naturales que pueden blanquear sus dientes. De hecho, hay alimentos que harán que sus dientes sean más blancos, más fuerte y más saludable. Debido a que estos alimentos no son sólo para blanquear los dientes, pero saludable, considere la posibilidad de incluirlos en su dieta.

Zanahorias

Sabías que la vitamina A es necesaria para el esmalte blanco saludable? Las zanahorias están llenos de esta vitamina dental vitamina blanqueadora. Además, el consumo de verduras crujientes como las zanahorias, naturalmente, limpia sus dientes y los mantiene fuertes.

Queso

La mayoría de nosotros sabemos acerca de los beneficios del calcio de la  construcción de dientes y de hueso. Sin embargo, el queso ofrece más beneficios para blanquear los dientes que sólo este mineral. El queso también contiene fósforo y proteínas, que pueden neutralizar los ácidos que dañan el esmalte en la boca.

Piña

La mayoría de los alimentos ácidos son malos para el esmalte dental. La piña es una excepción a esta regla general, debido a una enzima especial llamada bromelina. La bromelina puede blanquear los dientes naturalmente y eliminar las manchas. Además, puede eliminar la placa y otros biofilms que pueden dañar el esmalte de los dientes y encías.

Espinacas

La espinaca está llena de calcio y otros nutrientes que son esenciales para la dentición sana. Además, la espinaca también es alta en hierro. El hierro forma una barrera sobre los dientes que es resistente a los ácidos y manchas, manteniendo los dientes sanos y blancos.

Cebolla Y Ajo Crudo

Las cebollas y el ajo ambos son ricos en compuestos de azufre, que les dan su mordedura característica. Estos compuestos no sólo son sabrosos, pero matan a las bacterias que se alimentan de esmalte también. Incluyendo cebolla y ajo crudo regularmente en su dieta puede no ser bueno para el aliento, pero va a mantener sus dientes blancos y libres de caries.

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Refererencias

Buschman-Vasel, Kathryn; David vs. Goliath: Battle Brewing in Teeth-Whitening Industry; Fox Business; Accessed January 10, 2014

Salge-Blake, Joan; 10 Foods that Naturally Whiten and Brighten Your Smile; Boston Press; Accessed January 10, 2014

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Filed under Beneficios De Alimentos, Cocinar y Nutrición (Food Benefits, Cooking and Nutrition), Dental y Salud Oral (Dental and Oral Health)

Cómo Calmarse Cuando Este Enojado

How to Cool Down When Angry

Todo el mundo se siente frustrado o enojado de vez en cuando debido al tráfico, largas filas para pagar en el supermercado o algo que simplemente no sale como tú quieres. De hecho, la ira es una forma normal y saludable para liberar un poco de coraje y le hará saber cuándo algo no va bien.

Sin embargo, cuando la ira está fuera de control o te estás volviendo loco por cada pequeña cosa, puede dar lugar a algunos problemas de salud graves como la hipertensión o presión arterial alta. Tener demasiada ira en su vida también puede afectar negativamente sus relaciones en el trabajo y su vida personal.

Afortunadamente, hay algunas maneras de obtener su ira bajo control. Use esta guía para ayudarle a aprender tres maneras básicas para manejar su ira para que no explote cada vez que algo salga mal.

Reemplace Los Pensamientos Negativos

Los pensamientos negativos son a menudo la causa de la ira grave, y muchas personas hacen generalizaciones en sus mentes para permitir entrar la ira. En lugar de sentir que todo va mal o todo el mundo está en contra de usted, céntrese en algo bueno en su vida. Trate de no generalizar demasiados problemas.

Trate de mantener una imagen de sus hijos o un recordatorio de algún tipo con usted. Sea lo que sea en su vida que ayude, asegúrese de que usted es capaz de reemplazar los pensamientos negativos por positivos.

Practique La Respiración Profunda

Cuando usted siente que se empieza a enojarse y que está a punto de perder el control, una de las mejores cosas que puede hacer para mantener a raya la ira es hacer algunos ejercicios de respiración simples. Respirar profundamente durante unos segundos y luego exhalar lentamente antes de repetir el proceso unas cuantas veces puede ser todo lo que necesita para obtener sus emociones bajo control.

Usted puede sentirse enojado todavía, pero simplemente tomar unas cuantas respiraciones profundas puede ser todo lo que necesita para no perder la calma.

Evite Las Situaciones Estresantes

No se puede evitar todo el estrés en su vida, pero si hay una persona, lugar o evento que realmente te pone de mal humor, por qué no evitarlos al menos hasta cierto punto? La respuesta es que se puede, sobre todo cuando estás enojado y te sientes estresado. No conteste el teléfono, no asistir a aquel evento o fiesta. Vas a estar bien y el coraje pasará.

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Referencias

HelpGuide.org Staff; Anger Management: HelpGuide; accessed January 13, 2015

Leland, Karen; 8 Steps to Cooling Down Your Anger; Huffington Post; accessed January 13, 2015

Mayo Clinic Staff; Anger Management: 10 Tips to Tame Your Temper; Mayo Clinic; accessed January 13, 20150

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Cómo Mantener Que Sus Hijos Escupan La Medicina

How to Keep Your Kids from Spitting Out Medicine

A muchos niños no les importa tomar el medicamento, pero si es particularmente malo de sabor es más probable que tendrá una pelea en sus manos para evitar que lo escupa. Estas técnicas le ayudarán a obtener el medicamento en la boca de su hijo con un mínimo de esfuerzo.

Hágalo Que Tenga Mejor Sabor

Los farmacéuticos tienen aromas especiales que pueden añadir a la medicina de líquido de mal sabor. Si se trata de una tableta, disolviéndola en un poco de jugo de fruta hará que sea más fácil de pasar. Pregúntele a su médico o farmacéutico qué líquidos son aceptables para disolver las tabletas.

Mezclarlo

Ocultando el medicamento dentro de alimentos o bebidas es una forma muy efectiva para disfrazar el sabor. Yogur parece ser una opción popular entre los padres, pero cualquier cosa que a su hijo le encanta puede trabajar. Para medicamentos espesos y calcáreos, trate de mezclar en un batido de fruta cremosa.

Haga Que Sea Divertido

Algunos padres bailan o hacen un juego de tomar el medicamento. Los niños les encantan ser entretenidos, por lo que a menudo se cumple sólo para verte actuar chistoso. Fingiendo tomar algo de la medicina usted mismo, fingiendo que es delicioso o hacer la medicina una recompensa también puede funcionar.

Pruebe Una Forma Alternativa De La Medicina

Si su niño simplemente no va a tomar pastillas o escupe líquidos cada vez, a ver si hay una forma alternativa de la medicina. Algunos medicamentos pueden administrarse como un supositorio y otros están disponibles en una tira fina que se disuelve fácilmente en la lengua.

Utilice Una Jeringa Oral

Para los bebés y niños pequeños, una jeringa oral es mejor. El medicamento puede ser empujado en la parte posterior de la boca, por lo que se pasa más fácilmente. Acariciando la garganta de su bebé ayuda a pasar la medicina.

Conseguir Ayuda

Como último recurso, puede que tenga que tener a alguien que sostenga la boca abierta para obtener el medicamento en la garganta de su hijo. Dado que se trata de algo traumática para un niño pequeño, sólo desea hacer esto si es absolutamente necesario.

Los niños pueden ser tercos cuando se trata de tomar la medicina, especialmente si sabe mal o están de mal humor de estar enfermo. La manera más eficaz para disimular el medicamento es mezclarlo con la comida, pero hay otros métodos que también funcionan bien. Cada niño es diferente, así que elige el método que funciona mejor para usted.

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Referencias

How to Give Medicine to Your Child Safely and Effectively; Baby center; accessed January 12, 2015

Dr. Miriam Stoppard; How to Give Medicine to a Child; accessed January 12, 2015

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Filed under Salud De Los Niños (Children's Health)

Tres Grandes Razones Para Donar Sangre

Three Great Reasons to Give Blood_S

Puede ser difícil encontrar el tiempo en su vida ocupada y moderna para donar sangre. Sin embargo, hay muchas buenas razones para dar sangre – y ayudar a los demás es sólo el comienzo.

Aquí están las tres principales razones para asistir a la próxima donación de sangre cerca de usted.

1. Hay una gran demanda. Muchas personas asumen que los hospitales tienen suficiente sangre, pero esto no es el caso en muchas áreas. La gente no sólo necesita sangre para las transfusiones después de un trauma, pero después del parto, para tratamientos contra el cáncer y para una variedad de otros asuntos. Cuando un hospital tiene un bajo suministro de sangre, tienen que priorizar el uso de modo que algunos pacientes que necesitan sangre por una razón no es de emergencia simplemente no pueden tenerlo. La necesidad de un suministro continuo en todos los tipos de sangre es más alto que la mayoría de la gente piensa. La generosidad de los donantes de sangre asegura que las personas reciban la atención médica que necesitan.

2. Donar sangre puede ser bueno para el corazón. Estudios recientes han encontrado que las personas que donan sangre de forma regular tienen un 88% menos riesgo de ataque al corazón durante toda su vida sobre los que no done sangre. La causa no es concluyente en este momento, pero se cree que es debido a la menor viscosidad de la sangre.

3. Donar sangre puede reducir el riesgo de diabetes. Se ha encontrado que los donantes de sangre para tienen una menor probabilidad de desarrollar diabetes y el síndrome metabólico que los que no donantes. Esto es debido a las reservas de hierro reducidas. Aunque la anemia, o hipotensión de hierro, pueden ser peligrosos, elevados niveles de hierro en la sangre es perjudicial también. Muchos estadounidenses sin saberlo, tienen más hierro de lo que necesitan, lo que podría ser suficiente para dañar su sistema endocrino.

Donar sangre no es sólo un acto de generosidad, sino parte de un estilo de vida saludable. Consulte a su médico para averiguar si la donación de sangre es una opción saludable para usted.

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Referencias

Houschyar, Khosrow et al; Effects of Phlebotomy-Induced Reduction of Body Iron Stores on Metabolic Syndrome; BMC Medicine; Accessed January 13, 2015

Salonen, Jukka et al; Donation of Blood Is Associated with Reduced Risk of Myocardial Infarction; American Journal of Epidemiology; accessed January 13, 2015

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Filed under Gestión de la Diabetes (Diabetes Management), Salud Del Colesterol, Corazón e Hipertensión Arterial (Cholesterol, Heart and Hypertension Health), Salud General (General Health)

Las Mejores Hierbas Para Los Climas Más Frescos

The Best Herbs for Cooler Climates

Muchas hierbas son anuales, porque no puede sobrevivir lo helado del invierno. Esto incluye todos los pimientos, que son nativas de las zonas tropicales. Otras plantas producen semillas y se mueren de nuevo en el otoño. Algunas hierbas, muy graciosas, son perennes y continuarán creciendo bien en los tiempos helados. Selección de hierbas de clima frío es el secreto de un jardín de invierno.

Romero

Esta hierba es la favorita para muchos jardines que comienzan. Es nativa de la zona del Mediterráneo, lo que significa que va a sobrevivir en un amplio rango de temperaturas. Algunas variedades de romero están mejor adaptados al frío que otras variedades, por lo que es importante tener en cuenta la descripción del paquete. Si bien se puede cultivar a partir de semillas, la mayoría de los centros de jardinería venden plántulas, y son baratos. Tenga en cuenta que Rosemary no le gusta ser anegados.

Tomillo

El tomillo tiene un sabor a menta y limón, y crece bien en climas fríos y en tierra con frecuencia reseca. Es otro de los favoritos del sur de Europa. Tiende a sobrevivir en climas fríos, pero a menudo prefiere ser protegido de la lluvia excesiva. Regar el tomillo con poca frecuencia resulta en un sabor más fuerte y mejor crecimiento de raíz. El tomillo es ideal para cultivar en macetas, se pueden tomar el interior si el tiempo se hace demasiado frío y húmedo.

Perejil

Un pariente de la zanahoria, las tapas de perejil pueden ser salteados y servidos frescos como una parte de muchas comidas. El perejil es popular pero no a causa de un sabor fuerte pero por su refrescante sabor en ensaladas, sopas y sándwiches. La parte más profunda de invierno va a matar a la parte superior del perejil, pero la raíz principal sobrevive y florecerá de nuevo la próxima primavera.

Salvia

La salvia es una hierba popular que sobrevivirá en medio del invierno. Comienza creciendo en primavera, y tanto la planta de semillero y el verde madura tolerará algunas heladas. Cuando el clima se vuelve muy frío, es más sencillo sólo cortar la salvia y traer el resto adentro para secar. Salvia es ideal para sopas, y puede ser salteado con carne y otros vegetales.

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Recursos

Haglund, Robin; Winter Herbs to Grow and Eat; fiskars; Accessed January 13, 2014

Growing Thyme; Bonnieplants; Accessed January 14, 2014

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Filed under Hogar Saludable y Jardín (Healthy Home/Garden)

Diez Maneras De Romper Un Mal Humor En Diez Minutos O Menos!

Ten Ways to Bust a Bad Mood in Ten Minutes or Less_s

Los plazos se acercan rápidamente; las listas de que hacer son excesivamente largas; el dinero es escaso; los niños están gritando … Muchas personas simplemente no tienen tiempo para el ocio, la relajación y la interacción social necesaria para mantener un buen estado de ánimo. Sin embargo, hay muchas maneras que usted puede romper el mal humor y sentirse más positivo en menos de diez minutos.

Aquí están nuestras diez formas favoritas para alegrar el día en que le de depresión leve.

1.Cambie el escenario. Salga afuera, cambie de habitación, o simplemente cambiar sillas. A veces, un nuevo escenario hace toda la diferencia en su estado de ánimo.

2. Deja que entre el brillo del sol. La mayoría de la gente sabe que la luz solar puede mejorar rápidamente de mal humor. Sin embargo, la luz eléctrica fuerte es casi tan eficaz en caso de apuro.

3. Tome un momento para estar activo. Ya sea que decida bailar, estirar los músculos cansados, o ir a dar un paseo rápido, el efecto es el mismo. La actividad física libera endorfinas, que son los antidepresivos de la naturaleza.

4. Haga algo gracioso o tonto. Si usted juega una broma inofensiva o un manda una adivinanza por texto a un amigo, actuando tonto podrá elevar su estado de ánimo.

5. Pausa para la respiración profunda. A veces, su mal humor es simplemente causada por el estrés. Si este es el caso, a pocos minutos de la meditación y la respiración profunda se levanta el ánimo.

6. Actuar de forma altruista. Lleve café a alguien, dar un complemento o regístrate para una caridad 5K. Ayudar a los demás te hace sentir mejor consigo mismo.

7. Mira las fotos. Los estudios han encontrado que el uso de fotos de seres queridos mejora el ánimo rápidamente.

8. Sonrie. Los estudios sugieren que el simple acto de sonreír activa los centros de felicidad en el cerebro.

9. Sea creativo. Si usted prefiere garabatear o cantar o escribir, ser creativo y expresarnos es agradable y edificante.

10. Pida un abrazo. Abrazos y besos a la vez causa la liberación de endorfinas y la dopamina, levantara el estado de ánimo casi de inmediato.

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Referencias

Editors; 10 Simply Ways to Improve Your Mood; Prevention.com; accessed January 20, 2015

Matlack, Jennifer; Improve Your Mood in Five Minutes; Woman’s Day; accessed January 20, 2015

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Filed under Control De Estrés (Stress Management), Salud Mental (Mental Health)