Es Posible Que Comer Menos Carne Ayuda Al Medio Ambiente?

Can Eating Less Meat Help the Environment?

Puede sorprender a los amantes de la carne, pero, según las Naciones Unidas, los animales de granja crean hasta un tercio más de las emisiones de gases de efecto invernadero en todo el mundo que los coches y aviones hacen. El pastoreo de ganado, cabras, ovejas y cerdos contribuyen en detrimento del medio ambiente, no sólo mediante la emisión de enormes cantidades de metano, pero también debido a los fertilizantes químicos utilizados para cultivar los granos que consumen. Los métodos de conservación y de transporte utilizados para obtener estos productos de carne al consumidor, también son perjudiciales para el medio ambiente.

Un solo animal proveedor de carne consume una gran cantidad de grano, y el grano tiene un costo. Los muchos fertilizantes de nitrógeno utilizados para cultivar el grano crean óxido nitroso, uno de los gases de efecto invernadero. Con el fin de proporcionar los campos para cultivo de esos granos, los agricultores registran, aran y siembran grandes terrenos, a veces donde los bosques estuvieron una vez.

Los bosques ayudan a absorber los gases dañinos que son perjudiciales para el medio ambiente, entre menos árboles crecen en todo el mundo, más gases de efecto invernadero afectan a la atmósfera. La creación de estas tierras de cultivo puede drenar el  terreno de nutrientes que a menudo resulta en, terrenos áridos y secos.

El crecimiento, conservación y transporte de los productos de carne y la producción de los granos para alimentar a los animales requieren grandes cantidades de gasolina, aceite de maquinaria, electricidad con carbón, fertilizantes nitrogenados y refrigeración. No sólo se disminuye el suministro mundial de agua y combustibles fósiles si no que la cantidad de clorofluorocarbonos utilizados en aparatos de refrigeración liberan cloro en la atmósfera, que destruye un gran volumen del ozono, permitiendo la radiación dañina a la Tierra.

Comer menos carne es algo que es fácil de hacer. Comer menos carne no sólo puede ayudar a preservar el medio ambiente para las generaciones futuras, sino que también puede beneficiar la salud. Los estudios destacan que comer menos carne reduce la presión arterial, niveles de colesterol y ayuda a perder peso.

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Referencias

Eat better, and less meat and dairy; Sustain; accessed on November 23, 2014

Dwindling Fossil Fuels and Food System Energy Costs; Mother Earth News; accessed on November 23, 2014

CFCs; The Ozone Hole; accessed November 23, 2014

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Filed under Beneficios De Alimentos, Cocinar y Nutrición (Food Benefits, Cooking and Nutrition), Salud General (General Health)

Proteína de Suero de Leche Concentrado vs. Proteína de Suero de Leche Aislada

Whey Protein Concentrate vs. Isolate

La proteína es un bloque de construcción principal de los músculos y otros tejidos del cuerpo y es un componente esencial de cualquier dieta saludable. Algunos optan por las proteínas en polvo para mezclar batidos saludables, especialmente para utilizar antes o después de hacer ejercicio o de culturismo.

Un tipo común de polvo de proteína está hecho de suero de leche, que se vende a menudo ya sea como un concentrado o un aislado. Aunque cada tipo de proteína de suero de leche es una opción saludable, hay que entender las diferencias entre los dos antes de determinar cuál es el mejor para él o ella.

Contenido De Proteínas

Tanto concentrada y aislada tiene muy altas cantidades de proteína. Pero, el aislado ha tenido la mayoría de las sustancias de la proteína eliminados de ella, incluyendo el contenido de grasa y minerales, y por lo tanto tiene un mayor porcentaje de proteína que la forma concentrada.

Contenido De Grasa

Los aislamientos tienen mucho menos contenido de grasa que los concentrados, debido al aumento del procesamiento que se someten. Los aislamientos son aproximadamente el 90 por ciento de proteína y menos de 0,5 por ciento de grasa de leche.

Contenido De Lactosa

Los que son intolerantes a la lactosa no quisieran la proteína de suero de leche concentrado. Pero, los aislados son una gran opción para estas personas porque las proteínas se han desnaturalizado. Los concentrados disponen de hasta 75 por ciento de lactosa, mientras que los aislados tienen menos de 0.5 por ciento de lactosa.

Gasto

Debido a que los aislamientos pasan por un proceso de preparación que los concentrados, tienden a ser más caros.

Salubridad General

Ambos suero de proteína concentrado como el aislado son saludables para los que no son intolerantes a la lactosa. Sin embargo, aunque el aislado embala mejor cantidad de proteínas, puede ser que pierda algunos otros nutrientes claves que han sido eliminados del suero de leche, ya que pasa a través de un procesamiento adicional.

Aunque los aminoácidos, que son los bloques de construcción de proteínas, no cambian durante el procesamiento de aislamiento, algunos de los péptidos que se encuentran en el suero se convierten desnaturalizado, lo que significa que sus enlaces se rompen. Así, mientras que los aislados pueden contener más proteína por porción, los concentrados pueden incluir otros ingredientes beneficiosos.

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Referencias

Seltzer, Charlie, MD; Whey Concentrate vs. Isolate: What’s the Difference; BuiltLean; accessed September 15, 2014

Haas, Ryan; Whey Protein Vs. Whey Isolate; Livestrong; accessed September 15, 2014

Whey Protein Isolate vs. Concentrate; Allmax Nutrition; accessed September 15, 2014

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Cócteles y Bebidas Altas y Bajas En Calorías

Low and High Calorie Cocktails and Drinks

Puede ser difícil de averiguar qué cócteles y otras bebidas tienen más calorías. A continuación se mencionan algunas bebidas que son bajas en calorías y otros que son bastante altos.

Si usted está en un plan de pérdida de peso, esta guía es útil cuando se quiere tomar una copa o dos:

Bebidas de Bajas Calorías

Cerveza Ligera

Anhueser Busch, Natural Light es el más bajo de todas las cervezas ligeras a 95 calorías. Aunque para ser justos, cervezas más ligeras vienen en alrededor de 120 calorías o menos, por lo que cualquier cerveza ligera es baja en calorías.

Tragos de Tequila         

Un trago de tequila le costará alrededor de 100 calorías; Esto es bastante baja en general y tiene el efecto adicional de hacer que parezca que puede tolerar lo fuerte.

Limonada con Alcohol

Mike’s Light Hard Lemonade tiene menos de 100 calorías y le durará un rato bebiendo lento. Hay también una versión de arándano rojo.

Gin Con Tónico Ligero

Otra bebida popular que, mediante el uso de tónico ligero, puede reducir  fácilmente a 100 calorías. Tiene un sabor ligeramente amargo, pero la adición de lima ayudará.

Vino

Vinos bajos en calorías tienden a tener unos 92 a 120 calorías por cada 5 oz (148 ml) de copa. Vino seco tiende a ser más bajo en calorías y azúcar que el vino dulce.

Bebidas de Altas Calorías

Té de Long Island

Esta bebida no tiene té y es el ganador a 780 calorías por vaso. Se compone de tres tipos de bebidas alcohólicas, todas las cuales tienen un montón de calorías.

Margarita / Daiquiri

Estos primos pueden cargar bastantes calorías de un golpe. Las bebidas obtienen la mayor parte de sus calorías de los dos tipos de licor que forman parte de la bebida. Una forma de reducir calorías es dejar el alcohol.

Piña Colada

Esta combinación de frutas y licores generalmente alcanza 650 calorías. Aun así, sigue siendo una opción popular.

Mai Tai

Un Mai Tai normalmente tiene alrededor de 650 calorías. Esta bebida dulce tiene un montón de azúcar, además de varios tipos de alcohol.

Rusa Blanca

Esta bebida viene con alrededor de 450 calorías. Sobre todo, se trata de un vaso de leche (o mitad y mitad) con un poco de alcohol para hacer más divertido.

Así que, ahí tiene. Estas son algunas bebidas de tener en cuenta cuando se necesita contar calorías y algunos para beber cuando se de lujo.

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Referencias

“Skinny Sipping: The Best and Worst Drinks for Weight Loss,” Web MD, accessed on September 16, 2014

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Filed under Beneficios De Alimentos, Cocinar y Nutrición (Food Benefits, Cooking and Nutrition)

Conviértase En Un Padre de Crianza Para Un Mascota y Usted Podrá Salvar Una Vida!

Become a Pet Foster Parent and You Could Save a Life!

Debido a la economía, muchas personas que antes podían permitirse el lujo de tener casa propia y tener mascotas han tenido que reducir su tamaño. Mudarse de una casa familiar con un patio cerrado a un apartamento obliga a muchos dueños de mascotas a buscar nuevas viviendas para sus queridas mascotas. A veces, no pueden encontrar un nuevo hogar para su mascota y la única opción es dar su mascota al refugio de animales local.

Esto deja a los refugios de animales locales agobiados con estos animales. Los empleados del refugio, a menudo voluntarios, tratan de hacer lo mejor posible – pero una jaula no se compara nada como una casa, incluso si es sólo un hogar temporal. Las familias de crianza para los animales domésticos son lugares especiales que proporcionan apoyo físico y emocional con cuidado en el hogar a uno o más animales, mientras que el refugio busca activamente residencias permanentes para los animales. Los hogares de crianza proporcionan un lugar de refugio donde los animales se nutren y adecuadamente ejercidos.

Muchos animales necesitan de cuidado de crianza. Aunque los perros y gatos reciben la mayor atención, animales de granja también necesitan hogares de crianza. Algunos animales tienen necesidades especiales, como la medicación, o la modificación de conducta. Otros animales necesitan un refugio seguro para dar a luz a sus bebés y cuidarlos hasta destetado.

Algunos animales necesitan atención y rehabilitación debido a las heridas antes de que fueron colocados en un hogar permanente. Algunos son saludables, pero necesita un hogar provisional durante un período de tiempo. Muchos refugios entrevistan al solicitante de hogar de crianza y, a veces hacen visitan la casa con el fin de asegurar que las condiciones de vida son las más adecuadas para el animal en necesidad.

Si usted tiene las instalaciones y la fortaleza para crear un animal, por favor póngase en contacto con su refugio local hoy. Es un hecho poco conocido que hogares de crianza salvan las vidas de muchos animales que de otra manera fueran lamentablemente eutanasiados a lo contrario. Cada animal merece la oportunidad de vivir y amar de nuevo.

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Referencias

Why be a Foster Parent?; Hopalong & Second Chance; accessed on November 19, 2014

Foster Application Program; United Society for Prevention of Cruelty to Animals; accessed on November 19, 2014

Foster an Animal; PAWS; accessed on November 19, 2014

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Filed under Salud De Las Mascotas (Pet Health)

Agua de Coco vs. Leche de Coco: Cuál Es La Diferencia?

Coconut Water vs Coconut Milk_S

Para tener una mejor comprensión de las diferencias entre el agua de coco y leche de coco es útil aprender las propiedades exactas de cada uno.

El agua de coco es en realidad el líquido que se encuentra en la cavidad del coco. El agua de coco contiene vitaminas y minerales beneficiosos. Es especialmente alabada por el porcentaje de potasio, magnesio y manganeso que proporciona. También es una buena fuente de vitamina C, riboflavina, calcio y fibra. Es importante tener en cuenta que el agua de coco es alta en sodio.

La leche de coco se deriva de lo que se conoce como la carne o la carne del coco y tiene un rico sabor cremoso. La página web Med-Health promociona una variedad de beneficios para la salud asociados con la leche de coco, tales como su alto contenido de magnesio y fósforo. La leche de coco puede ayudar a prevenir la osteoporosis, reducir la inflamación y ayudar en la absorción de vitaminas.

Una gran diferencia entre el agua de coco y leche de coco es el contenido calórico de cada uno. Madre naturaleza red muestra cómo extremo la diferencia está en el análisis de cada uno. Una taza de leche de coco contiene alrededor de 500 calorías y 50 gramos de grasa. Si desea utilizar la leche de coco en la cocina debido a su alto valor nutritivo y sabor, pero se está cuidando de  su grasa saturada, puede optar por una leche de coco rica baja en grasa.

Por otro lado, una taza de agua de coco contiene sólo 45 calorías. El agua de coco es una alternativa a las bebidas deportivas más alto contenido de sodio y es alabado por su capacidad para combatir la deshidratación. Por otro lado, la leche de coco se utiliza a menudo en la moderación en batidos, bebidas mixtas y en las recetas, como un sustituto de la leche.

Aunque hay una clara diferencia entre el agua de coco y leche de coco, ambos pueden ser incorporados en un plan de estilo de vida de dieta saludable siempre que se utilicen de la manera más beneficiosa.

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Referencias

Nuts, Coconut Milk; Self Nutritional Data: accessed December 12, 2014

Zelman, Kathleen; The Truth about Coconut Water; WebMD; accessed December 12, 2014

Nelson, Jennifer; Coconut milk or coconut water: What’s the difference? Mother Nature Network; December 12, 2014

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Enamórate de Un Saludable Pie De Calabaza

Fall in Love with a Healthier Pumpkin Pie_S

Pastel de calabaza es un postre muy versátil que se puede hacer de varias maneras diferentes. Algunas recetas incluyen ingredientes ricos y de alto de calorías, mientras que otras recetas incorporan baja en calorías y las opciones de bajo nivel de azúcar. Esta receta saludable, mientras más ligera en calorías, no es de ninguna manera más ligera en el gusto o sabor.

Pastel de calabaza Receta

Corteza del Pie

  • 1-1/ 2 tazas de harina para todo uso o de repostería
  • 1 cucharadita de sal
  • ½ taza de aceite vegetal o aceite de canola
  •  1/3 taza de azúcar o 1/2 de cucharadita de stevia
  • entre 2 y 4 cucharadas de agua

Instrucciones

  1. Precaliente el horno a 200 ° F. Combine todos los ingredientes secos en un tazón grande mezcla y revuelva. Una vez combinados, añadir el aceite y revuelva. Poco a poco agregue el agua 1 cucharada a la vez hasta que la masa forme, adhiriéndose bien pero no pegajosa.
  2. Presione la masa en un molde para un pie de 10 pulgadas y luego se coloca en el horno. Aumentar la temperatura del horno a 350 grados F. y hornear durante unos 15 minutos. La masa se levanta, así que asegúrese de usar pesas el pie durante el proceso de cocción, o simplemente dele palmadas a la corteza del pie hecha después de sacarla del horno. Deje que se enfríe antes de agregar el relleno al pie de calabaza.

Relleno de Tarta

  • lata de 15.1 onzas de puré de calabaza
  • ¼ taza de copos de avena
  • 1-13.5 onzas de leche de coco
  • 1/3 taza de azúcar morena o sugarcinn de coco
  • 2 cucharadas de semillas de linaza
  • 2 cucharaditas de canela
  • 1 cucharaditas de especias de calabaza
  • ½ cucharaditas de sal
  • 1 cucharada de extracto de vainilla
  • ½ cucharaditas de stevia

Instrucciones

  1. Precaliente el horno a 400 ° F. Combinar todos los ingredientes y mezclar usando un mezclador hasta que esté suave. Una vez que los ingredientes estén bien incorporados,, vierta la mezcla en el molde preparado con la corteza.
  2. Hornear durante unos 25-27 minutos. Tome el pastel del horno y deje que se enfríe. Cuando se enfría, coloque el pastel en el refrigerador durante por lo menos 5 horas (descubierta) para dejarlo totalmente espesar. Servir después del enfriamiento.

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Referencias

Katie; Healthy Pumpkin Pie Recipe; Chocolate Covered Katie; accessed October 4, 2014

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Filed under Recetas (Recipes)

Qué Decirle a Alguien Con Depresión

What to Say to Someone with Depression

La depresión es a veces más grave de lo que una persona podría pensar. Aunque algunos pueden mirar a las circunstancias de la persona deprimida y sentir querer responder, vale la pena detenerse y pensar en qué decir antes de ofrecer consejos poco útiles o incluso doloroso. Consejos y comentarios deben hacerse siempre de manera sin culpar.

Aquí hay cinco grandes ejemplos de lo que debe decirle a alguien que se siente deprimido:

“Tienes razón. Esto es desalentador”.

Una persona que se siente deprimida necesita ser validado y recibir empatía. En este punto, el individuo no necesita un solucionador de problemas ni necesitan que se les diga lo que deben hacer. Ellos simplemente necesitan un poco de comprensión básica y un oído atento.

“Usted Es Una Persona Valiosa.”

Junto con la validación, el individuo tiene que comprender que la forma en que él o ella se estén sintiendo no afecta el valor personal. Esto puede ayudar a una persona deprimida creer en sí mismos y recuperar algo de esperanza.

“¿Qué puedo hacer para ayudarte?”

Las personas que se sienten deprimidos a veces tienen dificultad para levantarse de la cama, salir de la casa o cuidar de las necesidades diarias. Un poco de ayuda para ir a comprar comida, limpiar la casa o hacer mandados puede significar mucho para ellos. También puede ofrecer llevarlos a una cita con el médico o a un hospital, si es necesario.

“Estoy aquí para ti para hacer lo que quieres hacer.”

Esto puede ser una gran manera de dar un empujón al individuo en la dirección correcta. Puede ser una oferta para ir a caminar juntos, ver una película juntos o alguna otra actividad favorita.

“Recuerda que esto es una circunstancia temporal”.

Una persona deprimida puede pensar que la forma en que él o ella se sienten “durará para siempre.” Esta frase puede darles un poco de perspectiva muy necesaria sobre la situación.

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Referencias

Grohol, John M., Psy. D.; 6 Things to Say to Someone with Depression or Who’s Depressed; Psych Central; accessed September 24, 2014

Stewart, Kristen; 7 Best and Worst Things to Say to Someone with Depression; Everyday Health; accessed September 24, 2014

Smith, Melinda, M.A., Suzanne Barston and Jeanne Segal, Ph.D.; Helping a Depressed Person; Helpguide; accessed September 24, 2014

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Filed under Salud Mental (Mental Health)

Alimentos Que Reducen La Inflamación

Foods That Reduce Inflammation

Una dieta que está ganando popularidad últimamente es la dieta anti-inflamatoria, que utiliza una amplia variedad de alimentos de casi todos los grupos de alimentos para disminuir la inflamación en muchas áreas del cuerpo. Aunque algunos creen que esta dieta le ayudará a sus articulaciones inflamadas y artritis dolorosa, que también puede mejorar la salud del corazón al disminuir el colesterol y bajar la presión arterial.

Las mejores cosas que debe buscar en un alimento para determinar si tiene propiedades anti-inflamatorias son los ácidos grasos omega 3, que se encuentran en algunas carnes y aceites, o fitoquímicos, que se encuentran en las plantas.

Pescado

El pescado, en especial las variedades de agua fría como el salmón, el fletán y la lubina, tiene algunos de los más altos contenidos de ácidos grasos omega 3 que se encuentran en cualquier grupo de alimentos.

Granos Integrales

Los cereales integrales como el bulgur, avena y el centeno son altos en fibra y pueden disminuir la inflamación.

Almendras

Aunque todos los frutos secos tienen ciertas propiedades anti-inflamatorias, las almendras son tal vez la mejor opción – con sus altos niveles de antioxidantes, vitamina E y ácidos grasos omega 3.

Ajo

Una opción común para cocinar, el ajo es una de las especias y las hierbas más bien redondeados. Para un punzón aún mejor anti-inflamatorio, que se puede añadir a hierbas frescas, tales como albahaca, orégano y tomillo.

Té Verde

Una bebida favorita de muchos, este té saludable funciona de manera similar a las verduras en la forma en que disminuye la inflamación.

Verduras De Hojas Verdes Oscuras

Las verduras como la espinaca y la col rizada son ricas en vitamina E, que se ha demostrado que disminuye la inflamación.

Pimientos

Conocido por sus propiedades anti-oxidantes y sabor dulce, pimientos son una opción excelente para cocinar. Los pimientos picantes reducen la inflamación con capsaicina, la sustancia química que los hace picante.

Remolachas

Mientras que todas las verduras de colores son buenas opciones para la dieta, la remolacha y el jugo de remolacha son una de las mejores opciones, debido a sus niveles de antioxidantes y cantidades fuertes de fibra y vitamina C.

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References

Doheny, Kathleen; Anti-Inflammatory Diet: Road to Good Health?; WebMD; accessed September 24, 2014

Krans, Brian; Foods That Reduce Inflammation; Healthline; accessed September 24, 2014

MacMillan, Amanda; Is There an Anti-Inflammatory Diet?; Health; accessed September 24, 2014

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Filed under Alivio del Dolor (Pain Relief), Beneficios De Alimentos, Cocinar y Nutrición (Food Benefits, Cooking and Nutrition)

Como Encurtir Las Remolachas

How to Quick Pickle Beets

Las remolachas son una adición muy nutritiva y colorida a su menú. Esta receta hace que sea fácil de convertir remolacha cruda en una delicia encurtido fuerte y picante, y se puede hacer en menos de una hora.

Ingredientes

  • 6 remolachas medianas (hace alrededor de 6 tazas al cortarse)
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 taza de vinagre blanco (alternativa: el vinagre de sidra de manzana)
  • 2 cucharadas de azúcar
  • 1 cebolla mediana cortada
  • 5 granos de pimienta
  • Condimentos Opcionales: ajo, semillas de hinojo, hojas de laurel, bayas de enebro, clavo, romero, estragón

Las remolachas son cocinadas seguidamente al vapor o hervidas para ablandarlas. Este proceso no es el más beneficioso cuando se trata del sabor de la verdura. Asar es una maravillosa manera de proteger no sólo vitaminas y minerales, sino también para llevar a cabo el mejor sabor en cada remolacha.

Instrucciones

  1. Coloque las remolachas sin pelar pero lavadas en una hoja de papel de aluminio. Rocíe el aceite de oliva sobre ellos y sólo un poco frota en la piel. Añadir una ramita de romero en este momento introducirá otra capa interesante de sabor a sus remolachas. Dobla el papel de aluminio en todos los lados y ciérrela ajustadamente en la parte superior. Meter un par de pequeños orificios de vapor en la parte superior del paquete.
  2. Coloque el paquete en una bandeja de horno y hornee por 35 a 40 minutos en un horno a 350 grados.
  3. Cuando estén enfriadas, la piel se desprende casi por sí mismo. Use guantes si está utilizando las manos ya que el jugo dejará manchas en su piel. Cortar las remolachas peladas-en rebanadas o cubos.
  4. Ponga las remolachas cortadas en capas en frascos o un tazón, alternando con capas de cebolla en rodajas finas.
  5. Ahora es el momento de preparar el líquido de encurtir: Caliente el vinagre con el azúcar y sus especias de elección. Vierta sobre la las remolachas y deje al menos 30 minutos de tiempo para marinar.
  6. Disfrute!

Remolacha en vinagre se pueden mantener en el refrigerador por aproximadamente una semana. Hacen una excelente adición a todas las ensaladas, pero también son una delicia por su cuenta, en compañía de un poco de queso de cabra y nueces, o mezclado con las manzanas en rodajas.

Como Encurtir Las Remolachas
 
Ingredients
  • 6 remolachas medianas (hace alrededor de 6 tazas al cortarse)
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 taza de vinagre blanco (alternativa: el vinagre de sidra de manzana)
  • 2 cucharadas de azúcar
  • 1 cebolla mediana cortada
  • 5 granos de pimienta
  • Condimentos Opcionales: ajo, semillas de hinojo, hojas de laurel, bayas de enebro, clavo, romero, estragón
Instructions
  1. Coloque las remolachas sin pelar pero lavadas en una hoja de papel de aluminio. Rocíe el aceite de oliva sobre ellos y sólo un poco frota en la piel. Añadir una ramita de romero en este momento introducirá otra capa interesante de sabor a sus remolachas. Dobla el papel de aluminio en todos los lados y ciérrela ajustadamente en la parte superior. Meter un par de pequeños orificios de vapor en la parte superior del paquete.
  2. Coloque el paquete en una bandeja de horno y hornee por 35 a 40 minutos en un horno a 350 grados.
  3. Cuando estén enfriadas, la piel se desprende casi por sí mismo. Use guantes si está utilizando las manos ya que el jugo dejará manchas en su piel. Cortar las remolachas peladas-en rebanadas o cubos.
  4. Ponga las remolachas cortadas en capas en frascos o un tazón, alternando con capas de cebolla en rodajas finas.
  5. Ahora es el momento de preparar el líquido de encurtir: Caliente el vinagre con el azúcar y sus especias de elección. Vierta sobre la las remolachas y deje al menos 30 minutos de tiempo para marinar.
  6. Disfrute!

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Filed under Recetas (Recipes)

Dé Un Impulso a Su Confianza

Give Your Confidence a Boost_S

Sufres de la falta de confianza o falta de autoestima? Contrariamente a la creencia popular, esto no es todo infrecuente. Muchas personas sufren de este problema, al menos de vez en cuando. Sin embargo, aumentar la confianza no necesariamente toma un evento que altera la vida o un cambio drástico.

De hecho, hay tres formas sencillas de aumentar rápidamente la confianza, que no requieren mucho tiempo ni esfuerzo.

Haga Algo De Ejercicio

Varios estudios sugieren que un buen entrenamiento puede mejorar automáticamente el estado de ánimo y aumentar la confianza en sí mismo, tanto a largo como a corto plazo. Mientras que esto puede ser debido a muchos factores diferentes, el ejercicio libera endorfinas en el cerebro. Además, algunos se sienten mejor consigo mismos porque están haciendo algo que tiene un impacto positivo en su vida; Razón de más para levantarse y seguir motivado.

Mira A Tu Alrededor

Varias cosas en el ambiente pueden hacer o romper la confianza de uno y perspectivas. Los colores brillantes pueden hacer un impacto ya sea a través de la ropa o decoración. No importa si son audaces colores como rojos o morados, o tonos tierra como el amarillo, los colores pueden afectar el estado de ánimo y, en finalmente, cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos. Lo mismo puede decirse de las fragancias. La aromaterapia puede utilizarse solo o en combinación con esquemas de color para reforzar la confianza.

Manejar Sus Niveles De Estrés

La mayoría de nosotros somos conscientes de los resultados negativos asociados con el estrés. El estrés sin control puede conducir problemas de salud significativos, aumentando los riesgos de una serie de condiciones y puede matar el estado de ánimo, pero también puede jugar un papel en la confianza en sí mismo. Tomando algo de tiempo para descansar y relajarse, dormir lo suficiente y disfrutar de las cosas simples de la vida son todos sólo algunas maneras que el estrés puede ser manejado de manera más efectiva.

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Referencias

Burton, Neel MD; Building Confidence and Self Esteem; Psychology Today; Accessed July 25, 2014

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